RUNS AGAINST YOU

MERCÈ 2009

2009-10-02T01:42:00.000-07:00

Ups... mucho tiempo no?
No he dejado de entrenar desde mi última entrada, pero bueno, las circunstancias no me han facilitado llevar el blog actualizado como a mi me gustaría.

Desde marzo hasta ahora he seguido saliendo más o menos de forma habitual, alternando salidas a pié con salidas en bici de montaña. La forma física que tengo no es ni de lejos la que tenía en septiembre del año pasado, pero es que este año ha sido movidito.

Aún así me animé a hacer tanto la cursa popular de Sabadell de 10 Km (10.800 según muchos garmin) en los 50, y eso teniendo en cuenta que la noche anterior... no descansé demasiado que digamos

Ahora ha venido la Mercè. Me animé a hacerla porque según algunos conocidos el recorrido es plano, y el público que normalmente ocupa todo el recorrido aníma a hacer marca.
Pues bien.... no estoy del todo de acuerdo. El recorrido sí es más o menos plano, pero el primer Km transcurre por calles no muy anchas y además hay muchos cambios de dirección hasta llegar a la Gran Vía. Si a eso le sumas que sales con toda la marabunta, el resultado es que el primer km rodé en 5:42, cuando normalmente el primer km lo hago a 4:20 como poco...... Entre esquivar gente y más gente, pisotones, codazos, y que casi me llevo una moto que estaba aparcada por delante... el primer km resultó un completo desastre.
A partír de ahí, y una vez en la Gran Via me situé justo al lado del bordillo de uno de los laterales y decidí rodar sobre los 4:40 durante los siguientes 4 km para ver como me encontraba a partir del km 5.
A todas estas... sobre el km 3 alcancé a mi amigo Sergio, que fue más espavilado que yo y me sacó ventaja en el primer km. A la postre, lo acompañaría hasta el km 7 aprox.
Realmente a partir del Km 5 no iba muy muy pletórico así que decidí simplemente mantener el ritmo a ver que pasaba.... esa decisión me ayudo, cuando dejamos Rda. Universidad atrás, hasta llegar al paralelo, esa maldita calle se me atragantó y por mi cabeza pasó ligeramente la idea de abandonar.... (siempre me pasa sobre en km 7 en carreras de 10 km.... maldita cabeza).

En esa misma calle, fue donde a pesar de ir justo, dejé a Sergio atrás, que parecía ir como yo o peor.
Llegamos al paralelo, que hay que bajarlo y subirlo..... así que una vez allí me digo... "anda dale que ya está" Según mi reloj, en ese tramo rodé más rápido que en toda la carrera, cosa que al menos indica que si tuviera la cabeza en su sitio las cosas irían mejor, pero en carrera.... uf...me cuesta motivarme.... veo a la gente como loca y yo suelo rodar sólo algo más fuerte que en cualquier entreno, pero sin excesos..... nosé.
En resúmen, que apreté porque además veía que si mantenía ese ritmo iba a hacer mi mmp (mejor marca personal).
El resultado, 48:14 teniendo en cuenta el desastre del primer km. Lo que me hace pensar que en menos de 1 año he bajado de 50:13 (cursa San Silvestre)a 48:14. Y como he dicho al principio, esos 48:14 son a día de hoy 47:00 como poco.....

Ahora viene cuando tengo que demostrar lo que acabo de escribir.... próxima cita... día 18/02/2009, Castelldefels, cursa mediterrani. Bajamos a 47 ??????????.

Un abrazo

BUFFF, retomando el hilo.....

2009-03-23T02:22:00.000-07:00

Tela... llevo desde el 9 de febrero sin poner ni una coma aqui.
la verdad es que últimamente sólo me dedico a mantener la forma física que tengo, que si bien es escasa, "lo mio ma costao" tenerla !!!!!

en estas 7 semanas he corrido 100 km justos... es decir, nada y menos, pero es lo que me permite mi tiempo.... (Trabajo, Uni, prácticas de la Uni, vida social, gripe, etc...)

No voy a colgar aqui todos los resúmenes de lo que he hecho hasta ahora... pero bueno, han sido tiradas cortas... a veces ni he aguantado lo que tenía previsto, otras sí.... también he hecho series en las pistas de atletismo. (bueno, las series las hicieron ellos... yo vi a un amiguete y me salte como 3o 4, jejejeje).

Por mucho que quiera no puedo salir más de lo que salgo, bueno, si puedo, pero el esfuerzo realmente no me compensa.... en 2 meses acabo el semestre y será el momento. Ahora se trata de mantener....

De todos modos me he apuntado muy dignamente a mi primera cursa dels bombers 2009 y como el tiempo que tengo a batir es más bien poca cosa, pues a eso aspiro, jejejeje.

Aqui dejo lo de ayer y un poco de lo que hicimos el otro día en las pistas de atletismo. Los demás entrenos no tienen nada destacable.

El recorrido de ayer (22/3/2009).

Esto es lo que hicimos ayer (22 de marzo de 2009) estos son los totales de la primera tirada, luego hicimos 3 km más... pero para habérme parado a saludar a un amigo (más de un minuto seguro) el ritmo no está del todo mal. Abajo dejo la foto del entreno de la semana pasada en las pistas.

Bueno, esto es de la semana pasada (15 de marzo de 2009), estuvimos calentando alrrededor de las pistas, y luego hicimos series de diferentes tipos por la zona de césped del interior.

9/2/2009: Otra salidita más... a ver que tal?

2009-02-10T02:36:00.000-08:00

Bueno, hoy he hecho algo corto, aunque un pelín más intenso (si rodar por encima de 5 se puede tener por "intenso").

Mañana hemos quedado para ir a las pistas de atletismo a hacer series (malditas series). Pero está claro que son el camino para rodar más rápido.

Así que por eso ayer decidí rodar más bien mirando el reloj que el tiempo. Decidí hacer 30 minutos y así fue.... y a pesar de no tener intención de apretar lo más mínimo he rodado a una media de 5:16/Km. (he recorrido 5,70 Km)

A ver que tal se me dan hoy las series......

Ahora el objetivo es hacer una de 10 acercándo me a los 45 minutos.... y luego me preparare para otra media en la que tendré que superar mi triste marca de 1:49:00.

7/2/2009: Paseíto

2009-02-10T02:31:00.000-08:00

La verdad es que tirarte un mes parado tira al traste la poca forma física que puedas haber conseguido en mucho más tiempo.
El problema no es aguantar, porque más o menos, aguantar se aguanta.... el problema es hacerlo con dignidad.
He estado 52 minutos rodando y podría haber estado media hora más tranquilamente, pero a costa de qué? de tener un ritmo de 6/km.????? Tela marinera

Entre que no me van mucho las series y que he estado parado... ufff, me ha costado horrores encontrarme bien.
Hasta que no llevaba casi 40 minutos rodando no he empezado a sentirme medio bien...

bueno, el objetivo era rodar suave y así ha sido.

TRY AGAIN

2009-02-04T01:50:00.000-08:00

Bueno, aquí estamos después de un mes (menos 1 día) sin hacer nada.
La culpa es de los exámenes en la Uni y de uno de los peores meses en el trabajo junto al temido mes de Julio. (aunque si uno se organiza, suele encontrar un hueco, lástima que la organización no sea mi fuerte).
Así que hoy en principio se trataba de “mover el esqueleto” pero sin música, jajajajaja
Y al final, pues he hecho media horita a un ritmo decente, lo que todavía me descoloca más porque esperaba estar enquistado por dentro, jajaja.
Pues nada, que no tengo ganas de escribir... para eso pongo el mapa y los datos... para que los miles de seguidores de mi blog podáis ver mis progresos.
Jejeje.

OFF

2009-01-28T00:47:00.000-08:00

Sigo sin poder encontrar un hueco para salir a entrenar....
Mucho trabajo + exámenes en la uni = no se puede entrenar.... bye bye.

Entreno 7 enero 2009: CAMBIANDO EL CHIP

2009-01-08T01:09:00.000-08:00

Si, hoy resulta que sobre la marcha he improvisado un entreno diferente.
Normalmente me cuesta salir a rodar sólo, por lo que suelo quedar con uno u otro pues parece que así el simple hecho de quedar un día a una hora te crea la obligación, y muchas veces si no quedas con nadie, con este frío, siempre de noche, etc... acabas por no salir.
Resulta que hoy a nadie le iba bien quedar y yo de vuelta a casa ya me estaba autoconvenciendo de no salir por el frio, ir sólo, ser de noche, etc...
Pero he dicho: “Que coño!!!!” a salir ¡! Y eso he hecho.
Pero sobre la marcha he decidido hacer algo diferente, y como últimamente me iba rondando la cabeza que tenía que cambiar algo de mis entrenamientos, pues he decidido hacer algo diferente. He decidido hacer un entreno corto, pero intenso, sin llegar a ser series (que las odio).
Han sido 5 Km a un ritmo de 4:43/Km que desde luego me han sabido a gloria después de haberlo hecho. Luego he parado unos segundos y he hecho una última tirada de 400 mts. más rápido para ver lo que me “sobraba” y no ha ido mal.
La sensación es buena y creo que este tipo de entreno es bueno para alguien que como yo, no pretende grandes cosas, sino simplemente mejorar como amateur y hacer cosas decentes. Cada semana pienso hacer un entreno de este tipo, hasta llegar a los 7-8 Km, así pienso preparar la próxima carrera de 10 Km... creo que si aguanto entre 7-8 Km a este ritmo y con normalidad, los nervios y la adrenalina de la carrera harán el resto. Eso sí... no salgo el último ni de coña.
Cuelgo pantallazos de los casi 5 Km y la siguiente de 300 mts....

Tirada "rápidilla"

Intento de Serie

San Silvestre Barcelona 2008

2009-01-07T02:23:00.000-08:00

Día: 31/12/2008
Hora: 17:30
Distancia: 10 Km
Tiempo: 51:13
Observaciones: Salgo el último y prácticamente hasta el Km 4 adelantando a saco, zigzagueando y perdiendo tiempo por tanto. El gps no funciona y no puedo calcular el ritmo que llevo. (ver crónica San Silvestre 2008 en pestaña Run o Competiciones).

ENTRENO 5 de enero 2009 con Alberto (exigiendo algo más):

2009-01-07T01:53:00.000-08:00

Esta mañana me he cruzado con Alberto y hemos decidido salir pronto para ir por camino y hacer unos 10-11 Km. ya que a las 17 horas aún sería de día.
Hacía tiempo que no hacíamos ese recorrido y la verdad es que me ha gustado hacerlo. Primero porque es más largo que los que suelo hacer por la ciudad, luego porque hacía tiempo que no corría por tierra y también porque es un circuito en el que los primeros 5 Km son de subida, que aunque suave... es subida.
Hay que tener en cuenta que yo acababa justo de comer con la family y hemos celebrado los reyes con antelación y por supuesto con su correspondiente Roscón... así que he corrido en plena digestión y la verdad es que pensaba que iba a estar peor.
Al final han sido 10,70 Km un ritmo medio de 5:26/Km que dadas las circunstancias (recién comido y siendo un simple entreno) no está nada mal.
Me quedo con la sensación de que después de 58 minutos me podría haber tirado media hora más rodando sin problemas, sin dolores, y con buenas sensaciones.
Para rizar e rizo, creo que ando algo justo de musculatura en las piernas por lo que quizá no me iría nada mal reforzar con algunos ejercicios de gym... a ver que hago.
Próxima parada.... Media Maratón de Granollers o la que sea ¡!!!! A batir ese 1:49:00 ¡!!

Antes del sufrimiento

ENTRENO 3 de enero 2009 (Otro día más para no perder la forma)

2009-01-07T01:36:00.000-08:00

Hoy como ayer, he decidido ir poquito a poco y he hecho más o menos lo mismo pero cambiando el recorrido de vuelta, así evitaba la subida de la carretera de Terrassa, que se hace bastante pesadita.
Mañana descansaré y pasado intentaré hacer unos 10 Km a un ritmo algo más elevado.

ENTRENO 2 enero 2009 (SEGUIMOS PARA BINGO!!!!)

2009-01-07T01:27:00.000-08:00

Que no se diga que no acabo el 2008 y empiezo el 2009 haciendo deporte.
Hoy he salido simplemente a moverme como indica el pantallazo de los totales que adjunto.
Han sido poco más de 7 Km a un ritmo de 5:47 y la verdad es que estaba un poco resentido de la carrera... y eso que no hice un tiempazo nada espectacular, pero bueno. Es lo que hay.
No hay mucho más que decir de lo de hoy... un simple entreno para no perder la poca forma que tengo, jajajajaja
Saludos.

Resumen San Silvestre 2008

2009-01-07T00:55:00.000-08:00

Bueno, ya ha pasado la San Silvestre, las uvas, el 1 de enero y como si nada.... A lo que vamos. Se trata de explicar lo que pasó ( o lo que no pasó ) en la Cursa Popular San Silvestre que como es habitual se celebró el pasado 31 de Diciembre a las 17:30 horas.
Para ser sinceros reconoceré que mi objetivo era batir mi mejor tiempo personal ( que por otra parte es más que ridículo ) y lo conseguí, pero por muy poco... de ahí que no este muy contento.
He hecho un ritmo/Km de 5:08 en una carrera de 10 Km y en Septiembre que hice la media maratón de Sabadell acumule un ritmo/Km de 5:12 ¡!!!, sólo 4 segundo por km más lento en una distancia de más del doble que esta cursa... No encuentro explicación ( aunque de eso ya hablaremos, ahora se trata de hablar de la San Silvestre).
Tanto Jaume como Ventura se unieron a la fiesta y como no, estuvieron por encima mío.... esto ya es habitual....(tengo que hacer algo!!!!).
Una vez a punto de dar la salida, muy disimuladamente me intento colar entre los primeros, pero alguien con muy buenas maneras me indica que debo situarme más atrás, pues mi dorsal era de los últimos. Total, que como no tengo ganas de discutirme y además tampoco tengo razón, me voy a mi sitio. Coño, pero si salgo en el último grupo!!!! Hay más de 8000 corredores y salgo en el último grupo!!! Bien José, bien!!
Pistoletazo de salida (que por cierto ni oí.... al estar de los últimos) a los casi 5 minutos del pistoletazo paso por la salida (tela marinera...). Ahora empieza el crono a contar para mi, y por tanto ahora empieza mi carrera.
Desgraciadamente, debo pasarme los 3 primero km haciendo zig-zag entre la gente, metiéndome entre los coches... subiéndome por las aceras... recortando lo que puedo por las esquinas mirando de no saltarme las moquetas de control de chips para no tener problemas con el cronometraje total.
Así que como he dicho, hasta que no llevaba 3 km no me situé más o menos con la gente que iba a mi ritmo. Calculo que en esos primeros compases de carrera habré perdido entre 1,5 y 2 minutos como mínimo!!!!
A todo esto hay que sumar la incertidumbre que llevé durante toda la carrera debido a que mi gps se volvió loco y me marcaba que llevaba 4 km cuando en realidad la carrera sólo había hecho que empezar.... además me indicaba que mi ritmo era de 3 minutos y poco por Km. Y yo pensando: “ pero si voy pisando huevos”.
Sin duda el gps se había vuelto loco y no podía fiarme de él porque cuando pasé por el km 1 iba a 4:50, por tanto mi ritmo era de 4:50 (obviamente) y cuando pasaba por el Km 2 mi tiempo era de 9:00. Y eso que iba sorteando gente a cada zancada.
Más tarde, en mi casa, cuando descargué los datos de la carrera en el ordenador me di cuenta de que, efectivamente... algo había ido mal. Sólo hay que mirar que la distancia está equivocada (no corrí 14 Km) y que por supuesto yo no iba a 200 Km/h. De velocidad máxima como el gps indicaba.
Después de todo esto...deduje que se me pondría en marcha mientras iba en moto de Sabadell a Barcelona ya que los guantes me apretan bastante en la zona del reloj....
(Si lo siento, rebasé un poquito el límite de velocidad.... L )
El resto de carrera... más o menos sin nada que destacar. Pero bueno, teniendo en cuenta el handicap que supone salir de los últimos y tener que estar casi un tercio de la carrera dándote codazos y empujones ( a la vez que vas pidiendo perdón como un robot ) no puedo estar del todo decepcionado ( que lo estoy ).
Tenía que batir una marca muy fácil ( 51:24 en la cursa de la Vila Olimpica de junio) y lo hice. Así que ahora tengo un triste 51:13 ¡!!, jajajajaja.
Supongo que de haber salido con Jaume, habría hecho al menos un 48:00 mínimo sin esfuerzo ninguno, pero lo que cuenta es lo que he hecho y punto.
Moraleja: en la próxima me apunto el primer día y me pongo de los primeros sí o si.
Pantallazos de totales (poner que están equivocados), satélite y captura de recorrido.

A 200 Km/h. que iba... y encima hice 14 Km... tela... me falló el gps el peor día.

como veis, según mi gps hice parte de la Sansi a nado... tela...

PREVIO SAN SILVESTRE (31_12) Que penita....

2008-12-30T03:31:00.000-08:00

Como habreis visto los miles de seguidores de este vuestro blog... tenía un planning de lo más bueno para preparar la San Silvestre de mañana...pero gracias a esta buen climatología que ha reinado en la última semana mis entrenos se han ido al traste.
Vale, no es excusa la lluvia...pero coño... el frio si no?

Resumiendo, que ayer fui a rodar con un antiguo amigo y me metió caña sin ni siquiera esforzarse...ya no sabía si meterle la zancadilla, si fingir una lesión o que!!!! jajajajaja
Estás hecho un fiera Ventura, mamón!!!, En la Sansi, salimos juntos, eso sí, pero tu tira, ve a tu rollo que yo iré al mio, jajajajaja
Me gustó salir con el primero porque hacía mucho que no lo veía y más o menos nos pusimos al corriente y también para ver como el tio se ha puesto tan bien en tan poco tiempo.
En cuanto al entreno diré que hicimos una salida suave (más para él que para mi) y simplemente se trataba de rodar.
Las sensaciones evidentemente no fueron malas y en ningún momento fui mal.. pero reconozco haber ido más justo de lo que me gustaria teniendo en cuenta que mañana es la carrera y que llevo ya un tiempito corriendo como para no mantener la forma como debería.
Lo único que queda ya es esperar, hacer la carrera y dar un poco más de lo que normalmente doy...que la verdad.... tengo poca capacidad de sufrimiento y eso hay que mejorarlo.
Un abrazo y gracias a ventura por esperarme, jajajajaja

Entreno 24/12 (Series en cinta)

2008-12-25T04:50:00.001-08:00

Como ya había previsto en el micro-planning que me hice de cara a la San Silvestre, hoy tocaban series... pero vaya tela.
Después de la comida de empresa (que para colmo era hoy) me ha tocado hacer las series de turno y por tanto sufrir.
He hecho 12 minutillos de calentamiento y no he logrado hacer más de 3 series decentemente, así que luego me he puesto simplemente a rodar lento y apretar cuando podía hasta hacer los 40 minutos que tenía previsto.
No vale la pena comentar nada del entreno de hoy... pues se puede calificar como chasco absoluto.
Saludos.

Entreno 23/12 (De cara a la San Silvestre)

2008-12-25T04:47:00.000-08:00

Respecto al entreno de hoy la intención era simplemente rodar... y eso he hecho. A pesar de no querer forzar, me ha salido un ritmo medio-decente. Tengo que averiguar si el desnivel acumulado del recorrido previsto para la “Sansi” es alto-medio-bajo.
Hoy en particular el acumulado era de unos 430 mts de descenso/ascenso... que no está nada mal...
He tenido buenas sensaciones y en todo momento he cortado cuando venían subiditas para no forzar nada, así que creo que más o menos he hecho bien.
Mañana series.... que palo!!! Pero se agradece una vez las has hecho.

Pantallazos:

PREPARACION PARA SAN SILVESTRE

2008-12-25T04:45:00.000-08:00

Inscribirme me he inscrito, por eso que sea... otra cosa será que cumpla el “planning” que esta mañana me he hecho en la oficina de cara a la San Silvestre de Barcelona.
La intención es hacerla por debajo de 47 minutos..... uff, teniendo en cuenta que la única marca oficial que tengo en una de 10Km es de 51,24 (Cursa Vila Olímpica BCN 08) si lo consigo estaré satisfecho. Soy más de distancias medio-largas que de distancias medio-cortas... todo es mentalizarse a sufrir desde el principio y es factible.
Correré con el compi (Jaume) que será mi revulsivo, jajaja y con un “viejo amigo” que responde al nombre de Ventura.
Sobre el papel los dos están mejor que yo y así lo acreditan sus marcas.... así que estos retos son los que me van.
El macro-evento-festivalero tendrá lugar el próximo 31/12/08 a las 17:30 horas... así que por lo menos me ganaré la cena de fin de año y las 12 uvas ( que en mi caso son olivas rellenas.... tela ).
Tengo previsto el siguiente mini-entreno:

23/12/08: Hoy: rodar simplemente para coger ritmo, pues la última vez que salí fue el miércoles pasado... (hace casi una semana)
24/12/08: Calentamiento suave de 10-12 minutos y series (en cinta o escaleras)
25/12/08: Comer cual cerdito y descansar (si, eso también forma parte de mi planning).
26/12/08: Tirada de unos 12-14 Km a ritmo suave, (5:35/Km aprox).
27 o 28 /08: Tirada según me lo permita el cuerpo.... (es lo que tiene salir de noche...)
29/12/08: Simulacro 10Km. (intentaré mirar el descenso/ascenso acumulado o la ruta para hacerlo lo más parecido.... )
30/12/08: Descansito, hidratación y buenos alimentos....
31/12/08: Descansar bien, siesta si se puede y a cumplir en la San Silvestre ¡!!!!!!

Como habréis visto los miles de lectores que me siguen, las intenciones son buenas, así que no tengo excusa no?

1/12/2008: RUN-MIX-SERIES

2008-12-18T02:00:00.000-08:00

Hoy no sé como llamar a lo que hemos hecho. En principio no hemos podido alejarnos mucho porque mi compi de fatigas estaba esperando una llamada para que le vinieran a arreglar algo de casa y hemos decidido correr por la zona sin alejarnos demasiado.
Sobre la marcha hemos decidido hacer unos 30 m. De calentamiento a ritmo medio-algo para ser calentamiento (5:38/km) y luego hacer unas escaleras que están muy bien para desarrollar algo de potencia. Son unos 50 y algo escalones repartidos en exactamente 100 mts. (15mts. + 12 escalones así hasta 4 veces)
Hemos calentado por tanto y después hemos hecho la serie de 100 mts con escalones unos 6 veces si no recuerdo mal.
He intentado conometrar las series pero no me ha grabado todas bien, o supongo que habré hecho algo mal.
Como pantallazo pondré los 5.2 Km de calentamiento y una captura de una de las series para que se vea más o menos de que va.

No he tenido malas sensaciones a pesar de que ayer no me acosté muy pronto que digamos y no cené demasiado bien. (y encima vinito y bla bla bla).

Gráfica escalones

Grafico Calentamiento

Satélite Run-Calentamiento

Satélite escaleras

15/12/08: Entreno RUN

2008-12-16T00:32:00.000-08:00

El miércoles fue el último día que entrené. La intención era salir el sábado pero tuve comilona y la verdad... no estaba para muchas alegrías después de comer, pues además en pocas horas además tenía cena en casa de unos amigos.
Así que hoy he salido para hacer, como viene siendo habitual, algo suave... jejejeje.
Voy bastante justito por lo que tendría que tener mucha más constancia en el número de entrenos, además de combinar entrenos de calidad como pueden ser las series.
¿Que son aburridas las series? Pues sí, lo son, pero son tan aburridas como buenas.
Nada, que al final no han salido ni 9 Km en 48 minutos, eso sí, al final di un estirón a tope, aunque corto, y lo único bueno que saco es que ni queriendo llego a las 180 ppm.
Pantallazos:

10-12-2008: A PASAR FRIO QUE TOCA

2008-12-12T02:53:00.000-08:00

Hoy he salido a correr a 4ºC... la verdad es que ganas había pocas pero tocaba y punto.
Han sido sólo 6 km de llano-bajada, así que no he cargado mucho. Arrastro agujetas por el entreno del lunes después de un mes parado y aunque la intención era hacer 10 Km a buen ritmo porque me sentía bien, ha podido la pereza y no he podido evitar pasar a saludar a mis padres y así con la excusa pues como que se acababa el entreno, jejejeje.
De modo que ellos me han traído a casita en coche, con la calefacción y esas cosas.
Las sensaciones buenas la verdad, sólo tenía un pelín de agujetas en los primeros 7-8 minutos y después todo bien. He llevado un ritmo bueno de 5:14 que no está nada mal para mi nivel de amateur-mataillo.
Veo que estoy más o menos bien del resfriado aunque aún arrastro la dichosa mucosidad y no respiro como debiera, pero ciertamente no es tampoco un gran handicap.
Ahí van los pantallazos habituales. Ya no hay excusa así que los próximos entrenos ya volverán a ser de 10-12 km. He dicho!!!!!
Saludos.

ALA, YA ESTÁ EL NIÑO CONTENTO CON SU NUEVA "BURRA"

2008-12-09T01:07:00.000-08:00

Pot fin!!!!

Quien me conoce ya sabe que hacía tiempo que me rondaba por la cabeza tener otra moto. Y es que desde que me vendí la última la verdad es que echaba de menos tener una moto.
Hace aproximadamente un mes que empecé a mirarla ya en serio y tenía dudas sobre si comprarme la Suzuki GSX-R 600 o si por el contrario comprarme la Kawasaki ZX-6 R Ninja.
Al final me decidí por la primera opción y este es el resultado:

Como siempre hasta el último momento no tenía nada claro: "que si negra... que si amarilla" etc.. etc... "Suzuki... o pruebo la Kawa que es la única marca que no he tenido?"
Así que mira... aqui estoy, al final la Suzuki de la foto. En breve colgaré fotos de la mia, que evidentemente, aunque sea la misma que la de la foto, pues es más chula, que para algo es mia no? jejejeje

Nos vemos

DE NUEVO A CORRER. 1 MES EN DIQUE SECO (que barbaridad!!!!)

2008-12-09T01:04:00.001-08:00

Pues sí, si no contamos la mini-salida en bici de la semana pasada, ya llevaría un mes parado, por los motivos que ya expliqué. Eso sí, en lo que a correr se refiere sí que me he tirado mi mes reglamentario de vacaciones.
Simplemente se trataba de rodar, de moverse y ya está.
Han sido 8 Km, con importantes subidas al principio y bajada suave al final.
El ritmo: bueno, después de 1 mes parado... tenía menos zancada que un enanito, aún así se puede decir con dignidad el ritmo de 5:21
Las sensaciones: buenas, teniendo en cuenta el mes sin hacer nada.
La conclusión: las mismas que la semana pasada. No hay que parar a no ser que estés a punto de palmarla ( es un decir ).
Pantallazos habituales.

Por cierto, a parte de todo, en cuanto me acuerde de hacerle fotos a mi nueva “burra”, las cuelgo aquí. Es que pensando pensando no se me ocurrió otra manera de “correr” sin cansarme tanto (jejejejeje).

DESEMPOLVANDO LA BICI: 30/11/2008

2008-12-09T00:57:00.000-08:00

No es que me haya tragado la tierra ni nada parecido. Simplemente se han dado varias circunstancias que me han impedido entrenar y por ende, escribir en mi preciado blog.
Cosas como que después de las 5 millas nocturnas empecé a incubar una gripe de cojones que me ha tenido casi 3 semana KO, con mucosidad, mucha tos, fiebres, etc etc... y además la Universidad... y para colmo, he decidido comprarme una moto (por fín) y hasta que no la he tenido no he parado. De modo entre el poco tiempo que he tenido y la precaria situación física que he tenido... pues como que llevo 3 semanas en “Off”.
Eso sí, muy digno yo, me dio por quedar con un compi de clase para salir en bici y eso he hecho. Han sido sólo 30 km-trillos de nada, pero me han servido para mucho.
a)Para desempolvar la bici
b)Para madrugar en pleno invierno y pasar frío.
c) Para darme cuenta de que estoy más flojo que flojo
d)Para mentalizarme de que dejar de hacer “algo” 3 semanas es mucho.
A parte de todo eso, la verdad es que me ha ido bien salir a rodar en bici y moverme un poquito. No he tenido malas sensaciones ni me he sentido justo o limitado en ningún momento. Hemos ido tranquilitos chino-chano.
Eso sí, hoy había recompensa, hemos desayunado en un bar. (tostadita y butifarrica...mmmmmm)
Así da gusto salir, eso sí, habíamos quemado poco y encima nos cascamos el desayunito, tela.
Lo dicho, que he sacado la bici del garaje que ya era hora.
No puedo colgar el recorrido porque he programado mal el gps. Sería de la emoción después de tanto tiempo, jajajajaja.

5 MILLAS NOCTURNAS DE CERDANYOLA (8,100 Km).: ¿Entreno o cursa?

2008-11-17T01:41:00.000-08:00

Es que no se si contarlo como entrenamiento o hacer la vista gorda y elevarlo al nivel de carrera popular... Os cuento:
Resulta que veo en corredors.cat esta cursa y me llama la atención por el simple hecho de ser nocturna, de ser cerca de casa, de no ser una distancia nada difícil, etc...
Decido visitar el enlace web para inscribirme 2 días antes de la cursa y cual es mi sorpresa ¡!!! Han cerrado anticipadamente el plazo de inscripciones!!!!!. Decían que se podían inscribir hasta el último día de la carrera por internet y 2 días antes ya no se puede.
Ni corto ni perezoso me dirijo a uno de los puntos donde se podía hacer la inscripción de forma personal, rellenando una solicitud y ¾ de los mismo... me dice la sra. De la tienda de Sports Molins en la Rambla de Sabadell, que en lugar de recoger las inscripciones a última hora de la tarde las han recogido por la mañana.... con lo que el que escribe se queda sin inscribirse. Realmente me molesto muchísimo que no respetaran las normas que ellos mismos establecieron y que ni siquiera en la web mencionaran nada al respecto para que nadie perdiera el tiempo dirigiéndose a ningún establecimiento colaborador. Pero bueno... dejemos el tema. Vamos a lo que vamos.
En cuanto al resto de la organización, sin tener en cuenta el desastre de las inscripciones, la verdad es que todo fue muy bien, pero sólo por lo que acabo de contar diré que les doy un CERO PATATERO.
Al margen de todo eso... decidimos que a pesar de todo hay que correr esa cursa y tomarla como un entreno. Así lo hacemos.

La cursa: Llegamos tarde (Jaume, Sergio y Yo), para variar.... así que cuando llegamos hay que olvidarse de estirar.... de calentar y hay que ir directamente a “infiltrarse” entre el tumulto de corredores. Pistoletazo de salida.... en mis auriculares suena Don`t Stop de Bussy Buz (creo recordar... muy apropiado no???)
Salimos y Jaume se pierde, el tio a empezado a tirar desde el primer metro y a los 5 minutos ya ni le veo, Sergio por el contrario, se ha quedado detrás de mi, así que voy sólo, intentando adelantar a todos los que llevan un ritmo más lento que el mío pero sin obsesionarme. En el primer Km ruedo a una media inferior a los 4:30/Km, incluso algunos tramos por debajo de 4:00, y Jaume se me ha ido????
Pensé que se rompería, pero a la postre me demostró que yo me equivocaba de planteamiento.
Mi idea era hacer una primera vuelta para ver donde habían las subidas, etc... y en la segunda aprovecharme de eso y dosificar, pero no era lo que había que hacer. En 8 Km me he dado cuenta que hay que tirar desde el principio sí o sí.
El circuito era realmente un “cross de ciudad”, madre mía que subidas... si si, está claro que todo lo que sube baja...pero es mejor rodar planito que no por ese tipo de circuitos.
Resumiendo (que ya me canso de escribir). Iba tan a mi rollo ( como siempre ) que me di cuenta de que estábamos ya en la segunda vuelta digamos que algo más tarde que el resto de participantes..... (suena Bruce Sprinsgteen). Así que pienso: “niño... y si aprietas un poquitín”??? Se ve porque a partir del Km 6,5 empezaba otra vez la subida y a la vez se ve como mi velocidad aumenta. Pero de poco sirvió, la verdad... Jaume me sacó unos 4 minutos... y yo llegué más fresco de lo normal a meta... eso sí, contento dentro de lo que cabe porque logré rodar a un ritmo inferior a 5. (4:56 / Km).
Sergio cruzó la meta en 45, o sea que hay que felicitarlo, su primera cursa... y realmente reconozco que es muy dura para ser una primera cursa sólo por los desniveles que hay. Pero el tío aguantó y no sólo eso, sino que rodó muy por debajo de lo que el viene haciendo habitualmente. Felicitats noi!!!!!.

CIRCUITO COMPLETADO (una espinita menos)

2008-11-14T03:12:00.000-08:00

Miércoles. 19:00 horas.
Salgo con mi compi habitual (Jaume). Tengo poca batería en el gps así que decidimos hacer el mismo recorrido que el último día porque ya conocemos la distancia y así si se muere mi gps controlaremos el tiempo con el chrono de Jaume. (al final el gps aguantó).
El lunes no estaba bien y no pude completarlo, así que lo de hoy era un "reto".
Al final hemos hecho un buen ritmo, los dos hemos estado bien y para ser un simple entreno no hemos ido del todo lentos. Han sido 9,87Km en poco más de 53 minutos.

En definitiva, buenas sensaciones, aunque debo mejorar en general y alimentarme algo mejor. (no puede ser que Jaume me meta caña joder!!!!!! jajajajaja)
entre eso y el poco espíritu de sacrificio y sufrimiento del que hago gala...vamos apañaos.
Pantallazos.

ENTRENO LUNES: 10/11/2008 "decepción"

2008-11-11T01:32:00.000-08:00

No hay más que ver la foto del satélite... Si, si... esa zona en la que no se ven las "marcas" del gps es porque me paré y por tanto paré el crono.... un desastre. No aguanté.

Es lo que tiene... sales el sábado después de correr... vas de fiesta con los amigos y acabas a las mil... el domingo levántate para ir a la comida familiar.... duerme mal y poco... el lunes de culo en el trabajo... me levanto tarde, no desayuno, llego tarde a casa sin tiempo para comer, así que voy directo a la Uni y me casco un triste bocadillo allí... y luego pretendo correr una hora????? No soy supermán...está claro.
Los excesos se pagan, está claro. Esto lo hago con 25 años y por mis "huevos" que aguanto...pero ya no tengo esa edad, ya son unos cuantos más.... (33).

No menciono nada sobre los datos...pq sobran comentarios.

ENTRENO SÁBADO 8 NOVIEMBRE

2008-11-11T01:24:00.000-08:00

La intención era una salida suave para rodar ya que yo al día siguiente tenía pensado ir en bici con un grupo para hacer una “pedalada”, pero nada más llegar a casa tenía unas 6 llamadas perdidas y supuse que algo pasaba. Cuando devolví las llamadas me enteré que Jordi Seriola, un chico del grupo de ciclistas de la Penya Mussolenca de Sant Quirze, había fallecido víctima de un accidente mientras entrenaba de madrugada. Así que se me quitaron las ganas de salir, la verdad.
Del entreno de hoy sólo diré que he estado mejor de lo que esperaba, a pesar que tampoco hemos hecho nada loable.
Dejo los pantallazos habituales:

DESCANSA EN PAZ JORDI

2008-11-08T14:34:00.000-08:00

Esta misma tarde me he enterado de que Jordi Seriola, vecino de Sabadell y propietario de Bici Vallès (Sant quirze del Vallès)ha fallecido en un terrible accidente mientras entrenaba de madrugada como hacía habitualmente.

Desde aqui mi más sicero pésame a toda su familia y amigos.

Un abrazo Jordi

Aqui dejo el enlace de la noticia en la Vanguardia Digital.

http://www.lavanguardia.es/lv24h/20081108/53575280468.html
http://www.ciclisme.cat/noticia.php?id=1682

RUN-RUN-RUN: (Moraleja: No corras con el estómago lleno)

2008-11-07T01:11:00.000-08:00

Hoy ha sido ya el remate, la estocada, el summum. Llámese como se llame.
Por aquello de aprovechar el tiempo...decido salir a correr pq tenía un ratito y no he caído en que justo 40 minutillos antes me he metido entre pecho y espalda “algo” más que consistente. (no diré el que por vergüenza).
Además se me ocurre una ruta de lo más sencillita: los 4,2 primeros km de subida... vamos bien. (ver línea verde).
A los 10 minutos de salir ya noto que no tengo suficiente sangre para repartir entre mis piernas y el estómago, (claro!! es algo llamado digestión...) así que mi cuerpo se debate entre “regar” el estómago o enviar sangre a mis piernas.... que desastre.... eso sin mencionar las continuas subidas de jugos gástricos a mi garganta a cada zancada. (tela marinera).
Me planteo seriamente la posibilidad de dar media vuelta y abortar la salida, pero mira, cabezón que es uno y digo: “palante chaval”. (que fuerte y valeroso el nene...)

Sigo como buenamente puedo casi arrastrándome. Me cruzo con dos chicas y yo muy digno, aumento de forma considerable el ritmo para no dar a entender que voy fatal... con gesto de "voy sobrao" les digo: "holaaaaa". (como si no pasara nada).

Por fin veo que llega la bajada poco después del Km 4. y de nuevo tomo una decisión de lo más acertada y pienso: “venga, apreta ahora que llevas un ritmo penoso”. Dicho y hecho, y al poco tiempo noto un amago de tirón en la pierna derecha, (toma ya, hoy es mi día). Por eso se ve en la gráfica una caída considerable de las ppm (señal que al menos recupero ppm más o menos rápido, algo positivo había que sacar de esto).

Camino unos 150-200 metros y como veo que no va a mayores decido seguir.
Resumiendo, al venir de bajada, más o menos he venido “bien” y me ha servido para que mi ritmo no sea superior a los 6:00/Km. (tela....)
Que más puedo decir? Esto ha sido el mejor ejemplo de lo que NO hay que hacer.
Pantallazos:

03/11/08: EL TITO QUESQUIO SE DESTAPA !!!!!

2008-11-04T01:16:00.000-08:00

Tela con el Sergio (Tito Quesquio for the friends. Ver en sección fotos, jeje) que me ha demostrado que se está tomando esto más en serio de lo que yo me pensaba.
Hoy sin prepararlo ni nada he quedado con él porque me ha llamad0 y coincidió que tanto él como yo íbamos a salir a correr en ese mismo momento, así que he ido a buscarlo para salir juntos. El corre menos que yo y si soy sincero pensaba que iba a ser quizá algo ligth para mi, pero nada, el tito se ha emperrado en correr dignamente y ha aguantado más de 10Km como un campeón ¡!! (desgraciao...si dejaras el tabaco...el alcohol, los macro-festivales y te centraras en tu misión y en tu adiestramiento como maestro TVAF....no serías tú, serias un mindundi, jajajajajaja).
Yo con esta semanita que hemos tenido de lluvia, entre la Uni, etc... sólo salí una vez la semana pasada, así que ya me parecía bien hacer hoy algo tranquilo, tampoco estaba en mi mejor momento que digamos.
Como digo, han sido 10 Km-trillos en 1 hora, y a pesar de ser algo tranquilo ya me ha ido bien después del parón semanal, jeje. A ver si pillo el ritmo y más o menos vuelvo a hacer los 30-40 km semanales corriendo y los 40-50 en bici a la semana... joder....
La zona por la que hemos corrido está muy bien, como el parque no es muy grande hemos dado 4 vueltas, pero es bastante planito...de arena... y la verdad es que es un sitio bueno y bastante iluminado. Sergio ha dado algo más de si de lo normal y yo he ido chino-chano, buen equilibrio.
(El próximo día vomitarás bilis Sergio.... vomitarás bilis....).
Cursa popular de 10Km ya!!!!!!!
Pantallazos:

VALENTINO ROSSI: De nuevo Campeón

2008-10-27T03:12:00.000-07:00

No soy un fan de Valentino, vaya por delante, más bien reconozco que en muchas ocasiones he deseado que ganen otros pilotos que a la postre no me hacen ni fu ni fa por el simple hecho de que al menos las carreras fuesen más divertidas.
Y es que a excepción de las dos últimas temporadas el dominio de Valentino tanto en la categoría reina (a excepción de las dos primeras temporadas de adaptación) como en categorías inferiores ha sido aplastante. Primero debutó en la desaparecida categoría de 500cc. con Honda, donde dos temporadas después empezó su dominio aplastante...
Después de conseguir el título 2 veces (creo) se nos va a Yamaha y hace lo propio en su primera temporada (incluso ganó la primera carrera aún me acuerdo de su celebración, besando la cúpula de su Yamaha, exhausto). La verdad es que hay que quitarse el sombrero ante campeones de este calibre. Difícil es llegar... mucho más mantenerse, pero aún lo es más haber perdido el título y recuperarlo dos temporadas después.

En principio no tenía pensado escribir aquí, en mi blog de entrenos sobre esto, pero bueno, para eso creé una “pestaña” de “varios” no? Para permitirme licencias como esta.
Eso sí... Valentino es Valentino, pero para mi, aún sigue siendo el mejor ALEX CRIVILLÉ.

Mi MTB: "La gran olvidada"

2008-10-27T03:10:00.000-07:00

Cumplí mi palabra y por fin me decidí a salir en bici. La verdad es que después de tres semanas sin ni siquiera mirarla pensé que iba a tener hasta telarañas pero no señor no, estaba ahí, esperándome. Jajaja
He quedado con Jaume para hacer algo flojito porque él tiene una bici algo “pesada” y además no está muy acostumbrado a esto de ir en bici.
Hemos hecho la salida de Sant Quirze-Castellarnau-Can Deu-Castellar-Rio Ripoll y vuelta a casa. En total son 30 Km aunque en los totales salen algo más de 3km menos, os cuento porqué:
Mr J. (Jaume) si no pincha no se queda tranquilo y como no podía ser de otra manera, ha vuelto a conseguirlo!!!! Eso sí, esta vez ha tenido más consideración y ha pinchado con 4/5 partes del recorrido cumplido así que no ha podido dar marcha atrás.
Por eso cuando hemos retomado la marcha no me he acordado de iniciar el crono y lo he hecho pasados esos 3,5 Km que faltan.
Me he sentido super bien y en todo momento he tenido fuerzas para todo, en las subidas iba bien, he tenido siempre fuerzas para apretar cuando he querido, etc... ( que quieres chaval con una mierda de salida de 30Km...)
Fuera como fuere, he cogido la bici, menos mal. He llegado con tiempo de desengrasar la cadena y limpiarla, ducharme y ver los entrenos del GP de valencia (última carrera de la temporada).

COGIENDO RITMO

2008-10-23T04:29:00.000-07:00

Parece mentira pero he vuelto a salir.... si señor!!!!! Entre el trabajo, la Uni, etc a veces es imposible encontrar más de un día entre semana para hacer algo de deporte.
Por horario los miércoles es el día ideal, sólo se trata de encontrar un día más y luego hacer algo de bici el fin de semana, con eso me conformo.
Hoy hemos hecho (Jaume y yo) algo más de 8,5 Km en poco más de 47 minutos a un ritmo de 5:30, contando que los primeros 5-10 minutos vamos bastante lentos para calentar un poco ( y para que Jaume no se atasque...jejeje, verás como lo lea...)
La verdad es que él “juega” mejor que yo en los cambios de ritmo... yo soy más de marcar un ritmo o cadencia y mantenerla durante bastante rato, pero como me empiecen con cambios de ritmo me matan... (calla tonto... los puntos débiles no se dicen...).
Siento que el hecho de no ir en bici desde hace tres semana me afecta en las subidas. Normalmente noto que cuando uso la bici al menos una vez por semana, tengo más fuerza en los cuadriceps y las subidas no se me hacen tan pesadas. De esta semana no pasa, el sábado la cojo. (he perdido la cuenta de las veces que lo he dicho y no lo he cumplido).
Pues poco más puedo decir, excepto que empiezo a tener otra vez la sensación de estar bien, no es que antes me sintiera mal, pero la verdad es que el domingo pasado noté mucho haber estado una semana en Stand-by por culpa del trabajo.
Ahora lo siguiente es hacer una cursa de 10 Km en menos de 50 minutos.
(Lo pongo en negrita a ver si así me apunto a alguna ya!!!!)

Pantallazos:

NECESITO ZAPATILLAS NUEVAS

2008-10-22T01:11:00.000-07:00

Estos días igual estoy algo más tranquilo y si tengo tiempo es posible que me de por comprarme algunas bambas nuevas....
Las que tengo he calculado que ya llevan sus kilometros encima y antes de que estén destrozadas del todo quiero tener unas nuevas.
Supongo que como las Asics me dieron buen resultado, volveré a mirarme unas, pero también me gustan las Saucony o las Mizuno. Veré que hago al final. Mientras iré mirando foros de internet y demás a ver que tal.
Saludos

ENTRENO DECENTE, SÓLO DECENTE

2008-10-22T01:07:00.000-07:00

Hoy he rodado durante una hora y he hecho 10 Km y algo.
Hemos salido tres personajes (a cual peor) y hemos decidido ir a un ritmo lento. Hay que matizar que parecemos “los tres trompeteros” cuando salimos. No nos salvamos ninguno, vamos casi arrastrándonos por las calles, ya mismo se nos caen hasta los “peos”, eso sí, parecemos profesionales y todo, con nuestras mallas reflectantes, cortavientos, gorrita reglamentaria, jajajaja que pena damos.... Pero nos lo pasamos pipa y al menos nos quedan fuerzas para ir hablando y riendo.
Como se puede ver, el ritmo es de lo más tranquilo, un poco más y hacemos una media de 6:00/Km poco más que andando, ahí es nada. Hasta creo que mi sobrino con su triciclo nos sigue fijo...
Hoy se trataba de rodar al menos una hora y como además venia el amigo “escritor” que nos ha pedido piedad pues hemos ido chino-chano.
Poco más puedo decir. Cuelgo los pantallazos habituales.

VUELTA AL COLE

2008-10-22T01:00:00.000-07:00

La verdad es que ya pensé que no me acordaría de atarme los cordones de las bambas. Llevo una semana en el dique seco y hoy (domingo) tocaba hacer algo de todas todas, así que me puse manos a la obra. Por cuestiones de trabajo me he tirado una semana plegando por las noches y la verdad, después de trabajar hasta las mil y llegar a casa sin cenar, lo que a uno menos le apetece es cambiarse y salir a las 12 de la noche a correr.
Como podréis ver sólo he corrido 30 minutitos, mas dos series de 700 metros algo más rápido... y es que últimamente estoy un poco perezoso. Mañana mismo miraré en www.corredors.cat a ver a que cursa me puedo apuntar. Como ya dije en una de mis últimas entradas imagino que me inscribiré a una de 10Km para luego tomarme más en serio los entrenos y acabar haciendo otra media maratón.
La intención de hoy erá simplemente mover el cuerpo, ya que después de una semana entera parado y de no haber hecho demasiado en las anteriores, pues es lo que tocaba.

Estas eran las distancias que corría a un ritmo de 4:00 después de los 30 minutos.

"Caminada-Popular" 12 Octubre

2008-10-12T12:48:00.000-07:00

No sé ni como escribir lo de hoy....
No os penséis que he querido hacer mi propio homenaje al tan querido día 12 oct., 08 con una caminada no....
Es más triste aún....
Yo sólo quería correr un poquito.... sólo eso, pero claro, acostarse el viernes a las mil... y el sábado ir de boda y volver a acostarse a las dos mil tienen sus consecuencias.
Yo pensé que con una pequeña siestita de dos horas tenía más que suficiente pero nada más lejos. Serán los excesos? Serán los malos entrenamientos? Será la alimentación? Será la edad???? Será todo junto????
Nada más, simplemente decir que “tetas y sopas no caben en la boca” (aunque si me das a elegir....jajaja)
Resumiendo, que o se tiene el cuerpo bien descansado y alimentado o mejor no intentar hacer el idiota.
Hoy, como he dicho, he salido después de acostame tarde tanto el viernes como el sábado, que fui de boda y luego empalmé para ver como nuestro campeón Fernando Alonso cosecha un nuevo triunfo en Japón.
(boda = comer mucho + beber + trasnochar)
Y va el tito José y lo quiere arreglar todo con una siestita de 2 horitas. Olé ¡!!!!
(ya no tengo 20 años. Está claro)
Dejo constancia de mi Caminada popular-macro-festivalera a la que yo sólo asistí y encima era de noche y se me ocurrió ir por mitad del campo (ahí es nada!!!!).

Entreno 8 Octubre.

2008-10-12T12:45:00.000-07:00

Salimos a correr un poquito de carrera continua suave, después de las series del otro día.
Han sido 8 Km tranquilos, a un ritmo de 5:30, mitad urbano mitad montaña.
No estaba muy fino y simplemente ha sido un entreno para moverme.
La verdad es que tengo que inscribirme en alguna carrera ya para encontrar algo de motivación en los entrenamientos. Haré una de 10Km en noviembre y luego buscaré una media maratón (será la segunda). A ver si logro mejorar mis “marcas” en las dos pruebas...
Pantallazos:

Entreno Series (6 Octubre 08)

2008-10-07T04:29:00.000-07:00

Hoy (Lunes 6-10-08) he hecho series en la calle. El otro día rodando encontramos un tramo de carril bici recto y plano de 300 metros exactos y ya decidimos hacer series allí de vez en cuando. Así que hoy hemos pensado que era el día después de 2 días de inactividad.
Hemos rodado durante 25 minutos o poco más a trote lento (5:55/km) y luego hemos hecho 5 series de 150 mts. y dos más de 300 metros.
He de reconocer que hoy mi compi ha estado algo más fuerte que yo. Veo que me falta capacidad de sufrimiento y/o motivación para sufrir algo más de lo “normal” ya que para mi las series no son mi fuerte. Prefiero rodar 2 horas a ritmo medio que 40 minutos de series.
Hemos decidido además que vamos a apuntarnos a una cursa de 10 Km que se haga próximamente y luego haremos una media maratón. Para mi será la segunda, así que ya tengo un tiempo que batir (1h.49m.), mientras que para Jaume será su primera media.
Las sensaciones de hoy no han sido malas, pero veo que tenemos que tener una meta/objetivo a corto o medio plazo para tomarme las cosas con un poco de seriedad y orden, ya que de lo contrario me limito a salir y rodar sin apretar demasiado porque tampoco le veo justificación. Por tanto, a partir de ahora haremos alguna cursa al menos cada mes de distancias entre los 10 y 21 Km.

Retomando el tema de las series, veréis que la distancia no siempre es la misma, pero no se que le pasaba al garmin-gps que marcaba el sólo las laps. Supongo que lo tengo configurado para que cuando vaya pasando por el mismo sitio se inicie automáticamente. De todos modos las series van de los 120 a los 170 mts. Las dos series largar de 300 metros no salen pq me he dado cuenta que cuando pasaba por la mitad (donde nos parábamos en las series cortas anteriores) se paraba automáticamente... así que tela... he corrido como un perro y no sé ni que tiempo he hecho. (la próxima vez será).

(Esta semana cojo la bici sí o sí. HE DICHO!!!!!)

ENTRENO 1 OCT. 2008

2008-10-03T00:51:00.000-07:00

El último día que entrené fue el domingo e hice algo suave, nada más que una horita a un ritmo bastante tranquila. Sigo bastante mal con la gripe, no me la quito ni a la de 3.
Tengo una tos brutal peor aún y así creo que debo ir saliendo y hacer cosas suaves.
Por eso hoy he salido a rodar y la verdad es que entre que se hace tarde debido a los horarios de la Uni, que cuando sales ya hace algo más de fresquito, que es de noche y que es por ciudad (de noche ya no se puede ir por el bosque) pues la verdad, no va uno muy motivado.
A pesar de todo hoy no he tenido un mal ritmo aunque las sensaciones no han sido las mejores. Tenía las piernas muy cansada a partir del minuto 25 y no me veía con fuerzas de hacer nada del otro mundo. Eso sí, los últimos metros en subida he intentado esprintar y al menos he subido mi corazón a 174 ppm (algo es algo, jajaja).
Está claro que voy a buscarme una carrera hacia finales de Octubre porque así tendré más motivación, me obligaré a entrenar mejor y más continuamente y para mejorar mis tiempos, cosa que por otra banda será fácil, ya que hasta ahora no he hecho nada del otro jueves.
Pantallazos:

"Entreno" 28 Sep. 08

2008-09-29T02:40:00.000-07:00

Pongo lo de Entreno entre comillas porque lo de hoy has sido más un paseo, pero bueno.
Hoy no era un día para hacer virguerías la verdad. He estado en proceso gripal durante más o menos toda esta semana y después de entrenar martes y miércoles he estado bastante flojo, así que por eso hoy se trataba únicamente de “mover el cuerpo”.
A pesar de haber estado flojo y no haber hecho demasiada bondad debo reconocer que no me he sentido nada mal. Eso sí, he rodado muy muy despacio (sólo hay que mirar esos 6:00 / Km que hemos hecho. Salí acompañado de 2 compañeros de fatigas).

Las sensaciones han sido buenas en todo momento; Tranquilo, sin forzar y hablando durante toda la salida sin problema alguno.
En esta semana voy a mirar de apuntarme a alguna cursa de 10 Km para tener un nuevo “objetivo” (no me gusta hablar de objetivos...), poder centrar un poco más los entrenos y tener alguna motivación más allá de la simple “obligación moral” de salir a correr.

RUN 23 SEPTIEMBRE 11 KM (LLUVIA)

2008-09-24T00:49:00.000-07:00

Fresquito, lluvia, de noche, cansancio, no encontraba la ropa de invierno...
La verdad es que se daban todos los ingredientes para no salir... pero en un arranque de amor propio pensé: "que coño... a correr!!!!" y me autoengañe.
Para no arrepentirme mientras me cambiaba y demás avisé a un compañero (Jaume) y él estaba igual que yo... vamos que si no es el uno por el otro ayer no sale nadie a correr, pero fue darnos el último empujón moral el uno al otro y a los 15 minutos estábamos corriendo.
Como he dicho llovia, hacia fresquito,ya era de noche, etc... así que optamos por hacer una salida 100% urbana y nos dirigimos hacia Sabadell centro, Crta. Terrassa, Crta. Barcelona hasta Gran Via, etc..
Salieron 11 km a buen ritmo/Km (5:20) y con un desnivel interesante. Así que lo que empezó como un suplicio acabó siento un entreno interesante.
Al final, en subida, acabamos en progresión, de ahí las 176 ppm inauditas para mi, porque normalmente suelo ir bajito de pulsaciones.
Como me dice Jose Luís, un buen amigo, que de esto entiende algo, las gráficas dicen que soy un poco "vago" y que ruedo siempre con un margen bastante/demasiado desahogado de pulsaciones, pero la verdad... tenga razón o no, es como me siento cómodo. Con ese margen puedo rodar bastante tiempo, de hecho ayer podría haber rodado 30-40 minutos más y el ritmo hubiese sido el mismo porque me encontraba bien.
De todos modos parece claro que debo introducir más entrenos de calidad (series, cuestas, etc...) para mejorar.
Ahi van los pantallazos típicos:

ENTRENO SEMANAL PREVISTO.

2008-09-22T00:49:00.000-07:00

Semana 22 a 28 Sept. 2008

Lunes: Descanso
Martes: Run: 10 Km (suave)
Miércoles: Run 30 minutos por debajo de 5:00
Jueves: Descanso
Viernes: Series en cinta
Sábado o Domingo: Hacer bici uno de los dos días

SALIDA MTB: Domingo 21/09/2008

2008-09-22T00:46:00.000-07:00

21/09/2008
Pues la verdad es que tenía ganas de montar en bici y hoy ha sido el día. Ayer dormí poquito... (estos amigos que tengo, que me llevan por el mal camino....) pero aún así decidí salir a la hora que me levantara. Así que he a las 15:30 horas estaba pedaleando.
Han sido unos 34 Km. de montaña con bastante desnivel como se puede ver y no he apretado demasiado, verdad, pero bueno, ahí está.
La verdad es que noto que últimamente puedo mover la bici mejor en las subidas, antes iba un pelín más justo pero supongo que los entrenos hacen su efecto y cuando veo algunas subidas que antes me provocaban taquicardias, ahora me las tomo con calma y chino-chano voy subiendo más o menos bien.
Dejo pantallazos habituales.

VUELTA A LA RUTINA

2008-09-22T00:39:00.000-07:00

19/09/2008
He intentado hacer un entreno suave de una hora aproximadamente para acostumbrar al cuerpo a “moverse” otra vez.
He rodado a un ritmo suave y las sensaciones han sido buenas; creo que los próximos entrenos ya serán de más calidad... introduciré series semanales y dos salidas a pie de distancias entre 9 y 12 Kms.
Por otra banda creo que es hora de pensar en otra carrera. Quizá empiece ahora por una de 10 Km para intentar mejorar el tiempo de la última (Vila Olimpica) y coger un poco de confianza.
Luego debo ir a por otra media maratón o bien estrenarme en los duatlones de montaña, que seguro me van a gustar.
Volviendo a lo de hoy, he rodado durante 40 minutos con muy buenas sensaciones y en resumen estoy bastante contento.

TOMA DE CONTACTO DESPUÉS DEL STAND-BY

2008-09-22T00:36:00.000-07:00

17/09/2008
Hoy he intentado hacer un entreno suave después de la gripe que he pasado.
He ido dirección Sant Quirze a un ritmo más o menos decente ya que es bajada, como se ve son unos 5Km. Luego intenté hacer una mezcla de cambios de ritmo o series camino de vuelta que resultaron un fracaso ya que cuando apretaba de verdad no aguantaba demasiado.
Hacia sprints a tope, que después de los 5Km de la ida no me permitían mucho (21 Km/h Velocidad máxima).
La verdad es que lo hice 3 veces y lo dejé.
Aún no estoy del todo bien de la gripe, pero en dos días estaré en forma.

Saludos cordiales.

EN STAND-BY

2008-09-17T02:56:00.000-07:00

Sres. desde el 12 Sep. estoy en Stand-by.
Tengo una gripe un poco fuerte y no estoy para salir...

El día que me decida (que será hoy), se me van a caer los pedos!!!! jajajajaja

Saludos.

Entreno 11 Km

2008-09-17T02:52:00.000-07:00

Bueno, pues después de la Media Maratón ha sido mi primera salida a correr. Lo de la bici del día 10 fue para ver como estaba y al verme más o menos bien decidí salir a correr hoy.

Hice una ruta nueva que es de bajada al principio y algo más durita de vuelta... pero creo que es buena para acabar haciendo progresiones suaves.

Las sensaciones que he tenido han sido buenas, la verdad. Estoy contento.

BICI SQV-P.FORUM

2008-09-17T02:47:00.000-07:00

Después de la media maratón decidí descansar un par de días al menos... así que hasta hoy no he cogido la bici.
Han sido 45 Km planitos para ir cogiendo ritmo, ya que últimamente la bici tampoco la he podido usar mucho por lo de la media maratón.

La verdad es que está como nueva, la reparación y puesta a punto se notan !!!!.
Ahí van los pantallazos.

MEDIA MARATÓN CONSEGUIDA!!!!!!

2008-09-08T01:18:00.000-07:00

Pues sí, la verdad es que estoy ahora mismo sentado frente al ordenador antes de irme a dormir, con las piernas aún un poco doloridas... pero contento.
Contento porqué logré acabar una media maratón, es la máxima distancia que he recorrido hasta hoy, así que por eso estoy contento.
Os cuento el periplo:
Me levanto, nerviosito (para que engañarnos). No he conseguido dormir muy bien y encima la noche anterior no me porté demasiado bien tampoco y no dormí casi nada...
Me levanté con el tiempo suficiente ( o eso creía yo...), desayuno un platanito y un café.
Me visto, me preparo (mp4, pulsómetro, plantillas, etc...) y me voy en coche... mi sorpresa cuando llego y veo que no hay manera de aparcar (claro, son fiestas mayores tonto!!!). Me empiezo a poner más nervioso aún...ya son las 9:33 y la salida es a las 10:00, y aún tengo que coger el dorsal, ponerme el chip, etc...
Como siempre, no se puede ser tan Feliciano, pero ya no cambiaré... ya no....
Resumiendo... se me ilumina el cielo y decido dejar el coche en el parking donde vivía antes... (está a 1 km....)
Así que digo, venga va...que dar vueltas será peor...
Aparco y venga...a correr... así que me he casao la mediamaratón más un Km extra, toma ya.
Llego a 9:48: a buscarme en las listas... recoger el dorsal, colocármelo, ponerme el chip... La salida ya está llena!!!! Dios!!!
Con los nervios consigo colocarme y viene la mami (que buena es) y me trae dos imperdibles más (a dios gracias ¡!!!)
CARRERA:
Nervios... crónometro listo.... pistoletazo... y salida....
Mi intención era hacer un ritmo constante de 5:15, pero no veas la gente como apreta al salir joder... con las ansias empecé rodando sobre 4:50 más o menos... y eso que intentaba no precipitarme: “José...que son dos vueltas...que son 21 Km”, pero coño...que la gente me iba adelantando y uno es muy “picao”...
La primera vuelta bien. Pasé por meta en 53:00 minutos... unos dos minutos por debajo de lo que pensaba...pero a esas alturas el calor ya hacía de las suyas.... recogí agua en todos los avituallamientos que vi...pero no me gusta beber, así que me la tiraba por encima y hacía un par de tragos como mucho... (por cierto... muchas gracias al cuerpo de bomberos... esa manguerita.... que refrescante, jajajaja).
La primera mitad de la segunda vuelta fue ok (claro, como que era bajada chaval)... luego viene la zona de subida y ahí el que os escribe bajó el ritmo de forma considerable... la verdad es que tenía la sensación de poder apretar más...pero en mi mente solo pensaba que había una calle hacia el final que hay que hacerla tres veces (Eix Macià)... bufff. Que palo!!!!
Así que nada... el ritmo de la segunda vuelta fue algo peor, pero la verdad es que estoy contento. Reconozco que mi intención era rodar en 1:50:00 y al final he ido 1 minuto y poco más lento... (hice un buen cálculo eh????)
La llegada super bien... estaba mi hermana, mi cuñado y mi sobrinito animando... y mis papis coño!!!! jajajaja yo no sé de donde, pero cuando te animan te salen más fuerzas, y más si son conocidos, familiares, etc...
Las conclusiones creo que deben ser buenas... es mi primera media maratón y se trataba de acabarla... así que CONSEGUIDO. Eso si... la próxima la haré en 1:45:00 como mucho. ( que os apostáis ¿??) Otra cosa es:¿Cuándo será la próxima? Porque precisamente hoy, ganas, lo que se dice ganas... no me quedan muchas....

Saludos a Montse de Barcelona...que corría hoy y no tenía su mejor día...
A Ana e Irene...
A Sergio, que el muy marica me engañó diciendo que se había apuntado y lo que hizo fue “trucar” el pdf de la lista de inscritos de la web... (me engañaste tio....)
Y en general a todos los participantes. Por cierto...ojalá tenga 50-60 años y consiga estar tan en forma como muchos participantes que hoy han corrido la media maratón y la cursa popular... Sres... Chapó. He perdido la cuenta de la cantidad de hombres mayores que me han pasado y repasado... Hay que quitarse el sombrero.
CLASIFICACIÓN:
Quedé el 656 de la general de un total de 1.020 inscritos (llegaron 936).
tiempo: 1:51:32 (un resultado pobre... de momento.)

Eso sí, por rizar el rizo diré que mi gps marcó 21Km y 430 metros, como podreis ver en el resúmen de totales que adjunto. Y en webs como corredor.cat hay más opiniones sobre lo mismo.
Eso significa que si llevaba una media de 5:12/Km, en principio hubiese hecho los 21 Km pelados en el tiempo que yo tenía previsto... es decir...sobre 1:49:00.
Pero bueno, eso ya es hablar por hablar.

Un saludo.

Último entreno previo a la Media Maratón

2008-09-05T01:35:00.000-07:00

Esta semana he estado algo liado con la vuelta al trabajo y estudiando para los exámenes de Septiembre; si, que se le va a hacer... soy un estudiante mediocre y si no me dejo dos o tres para Septiembre no soy persona... me falta algo.
Así que con esta situación ha sido difícil poder hacer el entreno que tenía pensado... ves? Una vez más... de nada me sirve hacer planes... siempre acabo haciendo otra cosa. Hay que aprender a vivir con eso.
Vamos al asunto. El lunes hice series en la cinta, y no estaba fino, pero las hice como buenamente pude. Hoy he salido a rodar unos 10 Km. y que mejor que dar un vuelta al recorrido que haré el domingo en la media maratón??? Pues eso he hecho.
Sensaciones: No muy alentadoras de cara al domingo, aún y así el ritmo no ha sido malo para lo que suelo hacer y la verdad es que tampoco he querido tirar fuerte.
La duda es si el domingo podré mantener ese ritmo durante las dos vueltas que hay que hacer... incluso debería mejorarlo algunos segundos, pero bueno.
Ahora toca descansar, comer bien, hidratarse y esperar a la salida.
Tengo que reconocer que todo lo que no sea estar en 1h:50m. Será considerado un “fracaso”, así que no lo tengo fácil porque para eso tengo que hacer las 2 vueltas en 55min. y hoy no he hecho más que una y a un ritmo superior; Casi Ná.
A mi favor he de decir que he estado parado unos 35-40 seg. Entre dos semáforos... y bajar la rambla llena de gente y con coches circulando no es lo mejor para ir tranquilo. También espero que el día de la carrera ese “extra” que da la adrenalina haga algo... porque sinó.... mal vamos Pepe, mal vamos.... Y del calor que hará mejor ni hablo....
Eso sí, me consta que algún amiguete vendrá a verme...otro igual me acompaña en los primeros 3-4 Km.... y que mis padres, sobrino, etc... estarán por ahí por si hay que llevarme a urgencias, abanicarme, etc... pobrecillos...
Un saludo a todos los que tomen la salida el domingo, a los que lean este texto dirigido a las grandes masas y sobretodo a los que finalicen la carrera ( espero estar entre ellos ).

Arreglo Bici

2008-09-01T23:29:00.000-07:00

Señoras y señores... ya tengo mi bici arreglada...
Al final el palo no ha sido tan palo y se ha quedado la cosa en 150 Leuracos... eso sí, llanta nueva...cambio arreglado, etc...
Ahora intentaré portarme un poquito mejor...que sale carillo esto de hacer según que burradas en bici.

ENTRENO 29 AGO.

2008-09-01T23:25:00.000-07:00

Buenas....
No tuve muy malas sensaciones, pero la verdad es que iba algo justito...
Es el mismo recorrido que el otro día y lo he hecho unos 3 minutos más lento, pero como entreno vale.
Esta semana ya es la definitiva antes de la Media Maratón, espero que la cosa vaya más o menos bien.
Tengo pensado lo siguiente:
lunes: series
martes: descanso
miercoles: 1:30 rodando normal
jueves: bici suave
Viernes y sábado: Descanso
Domingo: Media Maratón

Esto es lo que pretendo... hoy... mañana ya veremos.

Entreno 26 Ago 2008

2008-08-27T00:41:00.000-07:00

Tenía pocas ganas de salir la verdad, pero todo está en obligarse o crearse el hábito no?
Después del "simulacro" del domingo la verdad es que el lunes sentía un poco de agujetas, aunque tampoco demasiadas y ayer, entre que tenía que estudiar y tal... las ganas eran pocas.
El caso es que salí para hacer unos 8Km intentando mantener un buen ritmo.
Pensé que lograría hacerlos en un ritmo medio de 5:00 o poco más, pero al final me salió un ritmo/Km de 5:12 que tampoco está demasiado mal teniendo en cuenta el desnivel y que es todo por montaña.

Hoy haré algo similar a lo de ayer aunque a decir verdad, aún me estoy pensando si descansar hoy y hacer series mañana. Ya veremos....

Pantallazos:

SIMULACRO MEDIA MARATON (24 Agosto 08)

2008-08-24T09:46:00.000-07:00

Hoy tenía decidido hacer un "simulacro" de carrera, ya que soy de Sabadell lo mínimo que podía hacer era usar la ventaja que tengo.
A las 9:40 (aprox) de la mañana he empezado.
Iba acompañado por Jaume y la intención era ir tranquilitos... sin prisas, a ver que tal.
No he completado el recorrido entero, por eso sólo salen 19.100 Km pero eso no me preocupa...sólo quería saber si estaba preparado para acabarla.
Sin forzar he hecho los 19,100 Km en 1:46:31 lo que me haría acabar la media en 1:57:00 aprox.
Hay que puntualizar que la hemos hecho con la rambla cortada al ser domingo, así que no tenía que esquivar a nadie... eso sí, mi compi se ha parado a hacer pipí porque sino reventaba (menos mal que no quería hacer popó).
Luego se ha vuelto a parar en una fuente, así que supongo que eso nos ha penalizado en total unos 50 segundos, (algo insignificante).

Las sensaciones que he tenido han sido en todo el rato muy buenas, y como vereis las pulsaciones máximas han sido de 163 ppm, lo que demuestra que no he forzado la "machine" en ningún momento.

Confirmo que las series hacen su efecto porque hacer una media de 5:34 / Km antes era impensable... y menos durante casi dos horas.

Mi intención es estar en 1:50:00 o bajar incluso un pelín si la situación y el calor lo permiten,... eso será una incógnita... pero lo intentaré
A favor tengo el hecho que en una carrera siempre acabas dando algo más de ti mismo, por eso confío en estar más cerca de 1:50 que de 2H.
También tengo a mi favor que en teoría no me tendré que detener ni esperar a nadie...
Espero que en contra no tenga el calor. Me consta que el año pasado el calor fue sofocante.

Como digo, las sensación ha sido muy buena, me quedo con eso. Ahora entrenar como lo estoy haciendo (es decir, pasando del entreno que tenía previsto seguir) y ser bondadoso, jajaja.

ahí van los pantallazos:

BTT EN LA UCI

2008-08-21T03:35:00.000-07:00

Acabo de llevar la bici al taller y me han dado el siguiente diagnóstico:

Llanta trasera: cambiar, no tiene arreglo
Disco trasero: cambiar, porque la llanta necesita o un adaptador o un disco nuevo).
3er. piñón: Cambiar.
Cambio: puede que se tenga que cambiar si no se arregla con el cambio del piñón.
Llanta delantera: Enderezar, no hace falta cambiar.

Presupuesto.
Llanta Mavic Crossride disc 17 Black (108,00) euros
El resto pendiente de confirmar, pero a "grosso modo" me saldra por unos 170 euros... como si lo viera.

Se le quitan a uno las ganas de sacar la bici, me estoy planteando ir por asfalto sólamente... joder.

20 AGOSTO 2008 (reconocimiento trazado media maratón)

2008-08-21T01:46:00.000-07:00

Recorrido Oficial:

Hoy he ido a entrenar por las calles por las que pasará la media maratón de Sabadell el próximo 7 de septiembre.
A excepción de un error que he cometido al girar en una calle, en la que he girado en el sentido contrario, ya puedo decir que conozco por donde se correrá la media maratón.
El circuito creo que engaña porque los 3 primeros Km aproximadamente son de bajada, cosa que te puede llevar a empezar demasiado fuerte y luego pagarlo, porque el final del recorrido es en subida.
He dado sólo una vuelta para ver que tal y he parado.
A pesar de que la Rambla estaba a petar, que tenía que ir parándome en algunos cruces, que tenía que esquivar gente constantemente y que en la calle que me he equivocado he estado parado unos 20 segundos, he conseguido mantener un ritmo por Km de 5,30
(Ah, y he caminado unos metros hasta que me he reubicado después de equivocarme en una calle). Creo que no está mal teniendo en cuenta esos handicaps.
Pero de todos modos... era sólo una vuelta... no hacía calor y el día D serán 2 vueltas... así que si consigo acabarla por debajo de las 2 h. Creo que honestamente deberé estar contento.

Recorrido que hice:

Totales:

DES-ENTRENO 19 AGOSTO BTT

2008-08-20T00:35:00.000-07:00

No me equivoco no, lo de hoy ha sido un “desentreno” en toda regla.
La intención era simple, sencilla, pero está claro que a veces hasta lo más fácil puede complicarse y hoy se ha cumplido.
Yo sólo quería coger la bici y hacer unos 30 kilometrillos de montaña sencillos, suaves, amenos, pero mira tú, hoy no era el día.
He quedado con un amigo, llego algo tarde, aunque poco, aún y así me hace esperar unos 20 min.
Justo al salir se produce el siguiente diálogo para besugos:
Él: “has pillao mancha por si pinchamos”???
Yo: “Hombre, hoy no tenia pensado pinchar... pero como quieras, cógela.
Él: “jaja, bueno, la cojo por si acaso
Yo: “Ok, como quieras. Vamos???”
(seguimos de charla durante unos 2,5-3Km)
Él: “Eh tio!!!!!, creo que he pinchado, creo no, que coño.... ¡!!!He pinchado!!!!”
(ja ja ja)
Paramos. Intentamos cambiar la cámara y por lo menos pienso que me servirá de algo, ya que no tengo ni p.i. de reparar o cambiar cámaras. (pringao el niño eh???)
Pero cuando logra cambiarla y empezamos a hinchar... vemos que no coge aire... así que decide dar media vuelta para casa y quedamos en que yo sigo:
Él: “Tira tira, que yo me quedo, así aprovechas, que con esto no puedo seguir.
Yo: “Ok, nos vemos. Hasta luego”

Hasta aquí todo más o menos bien no?
Pues yo decido tirar, ya que pienso que no nos puede pasar nada más. Decido hacerlo lo más rápido posible, ya que son las 19 horas pasadas y cada vez empieza a oscurecer más pronto. ( y yo con mis gafas de sol, casí ná ).
Hago 3-4 Km y me doy cuenta que con tanto tiempo parado por el pinchazo el reloj se ha parado y llevo pedaleando esos 3-4 km sin contar. Por la agonia de no parar y desengancharme los pies de los pedales decido toquitear el reloj en marcha y estoy a punto de estamparme en dos ocasiones en menos de 200 mts.
Se impone la lógica y paro no sin antes desenganchar mis pies de los pedales mágicos que tantos golpes y moratones me han costado, lo programo de nuevo y venga, palante de una vez!!!!
Hago otros 3 Kms. De subidita suave y cuando veo que empieza la bajada decido que es hora de correr un poco y disfrutar, pero justo estoy pensando esto cuando veo una raíz de un pino que decido saltar. Tengo tan buena suerte que salto mal y pronto y ....
ZAS!!!!! La rueda de atrás cae de pleno en la raíz con una violencia más que apreciable... oigo un chasquido de lo más “tranquilizador”... que me hace pensar que me acabo de cargar algo de por ahí atrás... (cubierta... eje...llanta.... vete tú a saber...).
Pero como estoy tan cabreado tiro y tiro pasando de todo... el camino es de tierra y tampoco noto nada extraño a parte de ese bonito chasquido que sonó a “algo se ha roto” que ya he comentado.
Unos minutos más adelante he de pasar de un lado a otro cruzando la carretera y es ahí cuando veo que la bici va dando meneos la mar de simpáticos.....
Miro entre mis piernas (no seáis mal pensados) hacia la rueda de atrás y veo como cimbrea que es un contento... vamos que la llanta parece más un ocho que un cero.... que le vamos a hacer.... Tenía que pasar... hoy era el día!!!!
Pero que coño... palante!!! Me quedan unos18-20 Km y los voy a hacer aunque se me desencaje la cadera con tanto cimbreo o vaya arando el camino con la rueda trasera.
El resto... nada más, no pasó nada más aunque parezca mentira (os parece poco????)
Bueno si, se me ha metido un moscardón en la boca (ecsss), pero eso era ya una anéctota después de lo sufrido hasta el momento... he estado a punto de comérmelo acompañado de la barrita energética que llevaba, pero para lo poco que había gastado he decidido no empacharme, así que lo he escupido, que lo disfrute otro. ;-))

Estoy tan contento que paso de poner ni gráficas ni nada porqué hoy como ya he dicho he hecho un buen DES-entreno

Ya os diré cuanto sube la factura de la reparación, eso si encuentro un taller que tenga abierto en estas fechas claro... jajajaja (tómatelo con humor Jose.....) Me veo sin bici hasta septiembre.

Saludos,

ENTRENO 17 AGO. 08 (13KM)

2008-08-17T07:15:00.000-07:00

Buenas a todos!!!
Hoy tenía pensado salir a hacer una tirada larga de 2 horas, pero al final, cuando iba corriendo he decidido no hacerla tan larga y hacer una tirada media manteniendo un ritmo “decente”. Creo que al final la cosa no ha ido mal del todo, pues he parado el crono en 13Km justos y me ha salido un ritmo por Km de 5:26. No está mal del todo, pero reconozco que mi intención es ir algo más rápido en la Media Maratón de Sabadell para intentar bajar de 1:50:00h.
De todos modos no me quiero obsesionar con el ritmo pues en mi primera media se trata sólo de acabar pero la verdad es que mejor si la acabo en 1:50:00 que en 2:00:00.
La verdad es que parece que las series hacen su efecto, porque durante toda la tirada he tenido buenas sensaciones y hoy sin ir más lejos podría haber rodado los 17Km del otro día y el ritmo no hubiese sido mucho peor, quizá 5:40 ya que los últimos Km son de subida otra vez. En cambio, el entreno del día 10 ago. hice un ritmo medio de 6:11 y estoy seguro que lo hubiese bajado hoy con creces.
Esta semana (jueves o viernes) haré series de nuevo y el domingo que viene intentaré hacer una tirada de unos 21Km para ver realmente donde estoy.
La verdad es que como podeis ver al final no estoy siguiendo ni mucho menos el entreno que tenía previsto (soy un desastre). Si la cosa no sale bien no tendré excusa.
El plan que tengo en mente ahora mismo esta semana es:
Lunes: descanso
Martes: bici BTT (unos 55 Km planitos)
Miércoles: 35 minutos de carrera a pié con buen ritmo. (unos 5:00)
Jueves: Descanso o Series
Viernes: Series si el jueves no las hice, sino, descando
Sábado: Descanso
Domingo: Tirada 21 Km. (prueba de fuego).

Bueno, ya os iré contando a ver que tal va la cosa.
Un saludo y cuelgo los pantallazos habituales:

Más historias para no dormir en Pekín

2008-08-15T13:47:00.000-07:00

Hoy leyendo La Vanguardia mientras desayunaba me he enterado de que la niña que cantaba en la ceremonia de apertura de los juegos olímpicos de Pekín hacia simplemente playback... esto no seria muy muy importante o llamativo por si mismo, pero: ¿y si os digo que la niña que hacía playback no lo hacía sobre su propia voz, sinó que sustituía a la cantante real ya que según las autoridades chinas la cantante era poco agraciada físicamente como para ser vista por millones de espectadores? Nos ha jodio....
Y para más Inri, la pobre niñita que ponía la voz declaraba orgullosa ante la prensa que ella se sentía muy contenta por saber que era su voz la que se ha podido escuchar por todo el mundo... (paversematao).

Bueno, nada más, bueno sí, como anécdota diré que todo el despiporre y despilfarro de fuegos artificiales no era tal... simplemente parte de ellos era un montaje audio-visual para que los queridos espectadores nos quedáramos embobados en casita.

Espero no tener que escribir más cosas lamentables sobre estos juegos olímpicos...pero creo que no será así...

Series 15 Agosto 2008

2008-08-15T13:42:00.000-07:00

Hoy he hecho las mismas series del otro día en la cinta.
He calentado unos 12 minutos y luego he hecho 6 repeticiones de las siguiente serie:
3 minutos a 9
2 minutos a 11
1 minuto a 13

En total he hecho 6 repeticiones como ya he dicho y por tanto el tiempo de entreno ha sido de unos 47-48 minutos (30 en series + 12 de calentamiento + 5 andando rapidito antes de parar).

Ahí va la foto ya sin camiseta ni nada... no veas el calor que hacía...

Saludos

Entreno 12 Agosto en Menorca (2008)

2008-08-15T12:55:00.000-07:00

Pues sí, estoy en Menorca. Normalmente vengo cada agosto desde hace 7 años pero esta vez por diversas circunstancias no tenía planeado nada. Suerte que mi hermana ha sido fiel a sus costumbres y ella no ha fallado. Así que he podido permitirme venir 4 días para desconectar un poquillo y estar con ellos (hermana, cuñado y sobrinillo).

Me decidí a salir un poco el martes, estaba todo el día tonteando entre sol y nubes y no hacía demasiada calor, pero fue salir y se despejó todo de golpe y empezó un calor “quepaqué”.

Como no me conocía mucho la urbanización decidí hacer vueltas a un circuitillo de 1,37 Km. Hice 5 aunque el resumen de totales marque solamente 4, pq en el último en lugar de dar al botón “lap” marqué el botón “start/stop” (dime tonto).

La cuestión es que no estaba demasiado fuerte y a los 35 minutos dije “basta”. Así que bueno, se puede decir que sólo fue un entreno para “mantener”.

Dejo las capturas de siempre. Al menos el paisaje del satélite es diferente, jejeje.

Este es mi sobrinillo, vaya trasto.

Aqui dejo unos pantallazos de la zona por donde corrí en Menorca y otra con más detalle de la zona donde dí las 5 vueltas:

Entreno 10 Agosto

2008-08-15T12:43:00.000-07:00

Saludos.
El entreno de hoy consistía simplemente en rodar un tiempo más o menos parecido al que en principio debería emplear para acabar la media maratón de Sabadell, que en un principio tengo pensado hacer en 2 horas. Pues es mi primera media y se trata de acabar.
Aún y así he corrido 1:44:38’’ y lo he hecho muy muy tranquilo. Centrándome en mantener unas pulsaciones “relajadas” y como se puede ver en el pantallazo de los datos totales del entreno, la media de pulsaciones ha sido de 150 ppm. (lo que tenía previsto).
Como puede verse en el gráfico, la línea verde indica el desnivel. Veréis que los primeros 6 Km son de subida por medio del campo y os aseguro que no son “moco de pavo”, luego, por el contrario vienen casi 6Km de bajada, donde uno se relaja bastante.
Y el resto del circuito es más normal, a pesar de que la ultima zona de la subida del campo de golf también cuesta lo suyo ya que a esas alturas llevas unos 15 km en las piernas.

La sensación es buena, la verdad es que los primeros 12 Km los he hecho muy bien y sin ninguna dificultad. Espero que el entreno que estoy siguiendo me sirva de algo, tanto por las distancias que estoy completando como por la zona donde corro, pues pienso que hacerlo por el campo y con ciertos desniveles me ayudará el día de la media maratón ya que el circuito a pesar de tener sus avenidas en subida y tal, es menos exigente supongo.
De hecho tengo intención de hacer una “vuelta de reconocimiento” cualquier día de cuando tirar, cuando reservar, etc... (Ya os contaré).

Buff, me acabo de “cascar” un plátano con sirope de chocolate ummmm, más que nada porqué dicen por ahí que tiene potasio y eso... Por cierto, el plátano es cortesía de mi vecino Sandro, pq yo me voy a Menorca mañana y tengo la nevera pelada, jajaja

Nada más. Cuelgo las imágenes de siempre.

Entreno 7 Ago. 08 (Run suave)

2008-08-08T01:15:00.000-07:00

Hoy en principio tocaba descanso pero al final me he decidido y he salido un ratito. He hecho una salida corta pero intentando hacerla a un ritmo medio-alto.
Al final la verdad es que el ritmo me ha salido de lo más normalito debido a dolor que tenía en la rodilla. Y es que ayer cuando salí en bici me caí y me di un golpe fuertecillo en la parte interna de la rodilla izquierda que la verdad tengo como una bota de hinchada y a parte amoratada.
El dolor no es que sea inaguantable pero sí que molesta lo suficiente, sobretodo en las bajadas, cuando se apoya todo el peso de golpe.

Bueno, como veréis han salido 30 minutillos (que era lo que tenía previsto hacer) ya que con el de hoy eran 3 días seguidos haciendo algo.
Decidí hacer media horita y ni más ni menos, además he clavado el recorrido y he llegado al punto de partida en la media hora prevista.

Este fin de semana tengo pensado hacer una vuelta de reconocimiento al circuito previsto de la media maratón de Sabadell para memorizarlo y familiarizarme con él.

Las condiciones de hoy no eran demasiado malas, a pesar de la sensación de bochorno, el sol tampoco picaba, bueno, mejor dicho, casi ni asomaba porque habían nubes y además parte del recorrido discurre por la sombra al ir en medio del campo.

Bueno, eso es todo. Dejo por aquí los pantallazos habituales.

Salida 6 Agosto 08

2008-08-07T00:42:00.000-07:00

buff, desde el día 29 de Julio sin coger la burra. Ya tenía hasta ganas y todo... aquien se le diga...

Realmente ayer no tenía previsto hacer nada, y aún así desafié a la calor que hacía y sobre las 17:30 horas salí para hacer algo de bici tranquilo.
32 Grados o algo más marcaba la temperatura exterior antes de salir, así que no me lo pensé demasiado porque sinó no salía.

Fuí desde SQV hacia Castellarnau, desde allí subí hacia el Bonvilar y luego bajé de nuevo por el Hospital de Terrassa. Atravesé la Crta. y seguí bajando hacia uno de los puentes que cruza la C-58 por debajo. Desde allí hice una buena subidita hasta Can Font y de nuevo pasé toda esa zona de caminos hasta atravesar la Crta. de Rubí a SQV. Dirección urbanización Castelltort y luego ya hacia SQV de vuelta.

Salieron unos 28 Km. Lo justo para no forzar demasiado pero para tampoco estar parado.

No puedo colgar datos del Garmin porque no tenía previsto salir y no lo cogí, así que fuí a "ciegas".

Hoy sí que tengo previsto descansar y mañana haré un rodaje largo, de unas 2:00 si me veo con fuerzas.

ENTRENO 5 AGOSTO 08 (para media maratón)

2008-08-06T00:39:00.000-07:00

Hoy he vuelto a hacer la vuelta de 12 Km (aprox.) que suelo usar para hacer tiradas medias y la verdad es que me ha ido bastante bien.
He vuelto a bajar el ritmo por Km respecto a las otras dos veces, aunque aún queda mucho por hacer porque mi ritmo está en 5:36 por Km. y realmente debería estar en 5 pelado o poco más. Pero bueno, la verdad es que de aquí a la media maratón no tengo tiempo de hacer mucho más si tenemos en cuenta que sólo faltan 4 semanas y que además tengo exámenes de la Uni (casi nada).

Por tanto, me centraré en hacer entrenos basados en tiempo para acostumbrar al cuerpo a rodar durante cerca de 2 horas que es lo que veo que voy a emplear en hacer la media maratón y también emplearé los domingos para hacer series en la cinta y ver si a pesar de todo mejoro algo el ritmo. Realmente intentaré hacerlo en menos de 2 horas pero con acabarla tengo que estar contento para ser mi primera media.

Creo que el hecho de entrenar en un circuito cuyo recorrido es un 60% campo/tierra y e 40% restante es asfaltado me ayudará pues la verdad es que los 4,5 o 5 primeros Km. son de subida como puede verse en la gráfica (línea verde). El recorrido de la media maratón es bastante más plano, de forma que entrenar haciendo ésta vuelta igual puede ayudarme. Ya se verá.

Mañana saldré en bici de montaña e intentaré hacer algo suave porque mi intención es salir o jueves o viernes... Intentaré ya empalmar con el plan de entreno que me bajé de internet, pues me lo bajé y como si nada, ya que sigo entrenando a mi aire. Es hora de hacer caso a las rutinas de entreno que me bajé.

Por fin Series

2008-08-04T03:22:00.000-07:00

Holaaaa,
Ayer (domingo 03/08/2008) por fin pude hacer un entreno de más calidad basado en series y esta vez no fue un fiasco.

Las series consistian en:

Calentamiento 20 minutos, y luego...

3 minutos a 9 Km/h
2 minutos a 11 Km/h.
1 minuto a 13 Km/h. (Todo esto lo repetí en 4 ocasiones).

TOTAL ENTRENO: 44 minutos.

A pesar de que mi intención era hacerlo unas 5 veces, debo reconocer que no estaba muy animado y aunque podía haberlo hecho, me faltó algo de espíritu de sacrificio.
Es que la cena estaba esperando, así que acabé... me puse a estirar, me duché rapidito y a cenar.

PLAN ENTRENO MEDIA MARATÓN

2008-08-01T01:27:00.000-07:00

Ya está aqui, este es el plan de entreno que me he bajado de la web:
http://www.st2000.net/correr/planmmc.php?min5=25&seg5=00&hor10=00&min10=51&seg10=24

supongo que habrán muchos más y mejores, pero sólo lo usaré para seguir lo más a rajatabla posible las rutinas a partir de la semana 8. Como voy con el tiempo fatal, no me queda otra.

UN PEQUEÑO PUPURRI DE FOTOS MIAS

2008-08-01T01:17:00.000-07:00

Entreno 31 julio 08

2008-08-01T00:32:00.000-07:00

Bueno, aquí cuelgo el entreno que hice ayer. He repetido el del día 22 de Julio (de unos 12 Km.) pues hoy tenía la oportunidad de salir sólo y poder ir a mi ritmo sin estar pendiente de nadie.
La verdad es que esperaba mejorar algo más de lo que he mejorado pero sinceramente no era el día. Además de dormir poco, he salido más pronto de lo que acostumbro y el Sr. Lorenzo a las 19 horas apreta que da gusto. (más o menos había unos 28-30 grados).
No sé si lo comenté el otro día, pero los primeros 4,5 Km son directamente de subida, así que hay que tomárselo con una relativa calma, pues si apretas mucho al principio lo pagas al final.
Quien me ha acompañado en alguna ocasión en esta “rutilla” lo sabe.
Pongo pantallazo de los totales del Training Center y una gráfica comparativa de las ppm de hoy con las ppm del otro día que salí. Veréis que hoy iba un poco más alto que el otro día porque he apretado un poco más.
El tiempo que he invertido no es significativo, pues si bien he tardado 10 minutos menos, también he hecho 1 Km. De menos (pq tomé otro desvío diferente). Así que la mejora en tiempo no es de 10 minutos, sinó más bien de unos 5 aprox. Que tampoco está mal.

Como ya dije, me apunté a la media maratón de Sabadell, así que debo entrenar haciendo tiradas más largas (entre 12 y 15 Km.) si quiero asegurarme de poder acabarla.
Un día de cada semana lo emplearé en hacer algún entreno de mayor calidad, por ejemplo series ya que mi ritmo deja mucho que desear aún, a pesar de que no quiero obsesionarme con eso.

Si quiero acabarla y además hacerlo por entre 1:45 y 1:50 me queda mucho por hacer, aunque la primera media maratón debería ser sólo para acabar.. pero que narices... si lo hago medio bien mejor.

Voy a poner también la rutina de entreno que he cogido por ahí de cara a la media maratón a ver que os parece. De momento pongo pantallazos del Training Center.

Esta es la comparativa en PPM. del entreno del 22 de julio con el de 31 julio

MITJA MARATÓ SABADELL: Ya no hay marchá atrás

2008-07-30T04:24:00.000-07:00

Me acabo de inscribir en la Media Maratón de Sabadell que tendrá lugar el próximo 7 de Septiembre.
Así que tendré que ponerme las pilas al menos para acabarla dignamente.
Voy a mirar un plan de entreno para estas semanas que seguiré lo mejor posible pues es la mayor distancia a la que me enfrento.
Serán 21 Km. que no me pase nada, jajaja.
Bueno, como dice mi amigo: "Apuntado ya estoy, lo importante ya esta hecho... ahora falta ir".

www.mitjasabadell.cat

Un saludo.

Olimpiadas Pekin 2008: (Beijing 2008)

2008-07-30T00:43:00.000-07:00

Bueno, en poco más de una semana empiezan las Olimpiadas de Pekín 2008, que bonito no? los que estemos en casa podremos disfrutar de tan bello espectáculo, sentaditos... con un refresco, cerveza...algún aperitivo, el aire acondicionado... etc...
Está claro que estas Olimpiadas no pasaran desapercibidas, y lo peor de todo es que independientemente de las medallas que consigan los nuestros, de las marcas que se batan, etc... Ya hay una realidad un tanto triste que se vive desde hace tiempo en China y que las Olimpiadas parece ser que lejos de paliar ésta situación la han agravado.

Pongo un link interesante que me gustaría que se leyera... habla un poco de la situación actual en China y de lo que se ha provocado ahora con las Olimpiadas.

http://www.zenit.org/article-27493?l=spanish
(no se activa el link: copiar y pegar).

La verdad es que si lo habéis leído veréis que la situación está más que complicada allí. No escribo esto con ánimo de echar leña al fuego, desprestigiar unas olimpiadas, etc... en serio, no es mi intención.
Simplemente es de justicia que se vea "la otra cara de las Olimpiadas": La gente que se han quedado sin casas por indemnizaciones ridículas que no permiten acceder a otra vivienda simplemente para construir estadios que no servirán de mucho después de las Olimpiadas. También del Gobierno que prohibe a la prensa hablar de determinados aspectos políticos, a sus presentadores de TV, en cambio les dan un curso acelerado para saber algo de historia sobre las Olimpiadas, eso sí, si se equivocan durante la retransmisión tendrán multas... lo sabíais????
Esos estadios están construidos con mano de obra que trabaja sin cesar, por turnos, las 24h. del día y claro está, por salarios irrisorios, eso si, quien tiene salario porque hay quien ni eso, pues se conforman con dormir en un barracón y con un plato de arroz.

No sé, simplemente es mi modesta reflexión, y ya puestos, (y ésto sí lo hago a modo de crítica) darle al COI mi más sincera "enhorabuena" por tan buena elección.
Ya se que muchos podréis pensar que no es culpa del COI, pero a ver... si se elige a Pekin, no debería el COI velar para que las cosas se hicieran algo mejor, no podría controlar un poco la manera de hacer las cosas del gobierno chino? no debería prohibir determinadas situaciones que se están dando única y exclusivamente por las Olimpiadas?
Sres. del COI, la próxima vez elijan una sede que de más garantías y que tenga un poquito más de respeto por los Derechos Humanos no creen? y ya de paso... hagan el favor de no permitir que se den situaciones como esta. Supongo que la simple amenaza de retirar la candidatura o de retirar la concesión de la misma habría servido de algo.

Entreno BTT suave (29 Julio)

2008-07-29T12:12:00.000-07:00

Después del fiasco con el intento de series Fartlek de ayer, de alguna manera me tenía que desquitar, así que hoy decidí salir en BTT aunque sea de forma algo suave, ya que el jueves quizá quede con un amigo para hacer una tiradita larga ( para mi ) de unos 12 Km. por el campo.
He decidido hacer una salida semi-urbana (50% camino-50% urbano).
Desde Sant Quirze hacia el puente de la salut y cogiendo el rio Ripoll dirección Sabadell. Luego por Can Puiggener he subido hacia la Plaza España y desde ahí hacia Can Llong y Castellarnau, donde me he metido por el bosque hasta casi matadepera y vuelta a Sant Quirze.

Me he caído por culpa de nuevo de las calas... en una curva tonta y por ir algo despistado, aunque es la típica caída que si no llevas calas no la sufres, pues con el simple acto reflejo de poner el pie en el suelo la hubiera evitado (putas calas...), estoy pensando de verdad en quitármelas...

La idea era hacer algo suave como he dicho y a la vez tenía ganas de coger la bici.
Dejo un pantallazo del entreno/salida de hoy:

Ah, y como mi madre me ha visto tan cansado al llegar y dejar la bici me ha preparado un buen plato para recuperar lo que he gastado... buf, es que después de un macro-entreno como este... que menos que un platito de verdura... que sacrificado es esto de ser deportista, todo el día con la dieta...ufff; ahi va una foto:

INTENTÉ HACER SERIES DE UNA P... VEZ, PERO NADA.

2008-07-29T01:04:00.000-07:00

2 minutos en zona cardíaca 1: 124 a 136 ppm
2 minutos en zona cardíaca 2: 137 a 150 ppm
3 minutos en zona cardíaca 3: 151 a 164 ppm

Luego 160 mts en zona 7 de velocidad (5:36 a 4:21 /Km) y 2 minutos en zona cardíaca 2 (137 a 150)de recuperación (repetir otra vez).

Luego 10 minutos de carrera en zona velocidad 8 (4:21 a 3:06) y 1 minuto en zona cardíaca 2 para recuperar. (repetir otra vez).

2 minutos en zona cardíaca 2
2 minutos en zona cardíaca 1 y FIN.

Ese era mi plan, hasta que los planetas oportunos perdieron la alineación que tanto esperaba y esas series se convirtieron al final en un "pupurri" que ni hecho expresamente, por varios motivos.... porque el Garmin me traicionó... porque salí acompañado y cada uno íbamos a nuestro rollo, etc...

La cuestión es que empezamos calentando 20 minutos... y luego pretendimos hacer las series y a partir de ese momento cada uno iba a la suya... yo pasando del reloj...que pitaba y pitaba y no sabía porqué... y es que luego me di cuenta que si no entras en la zona cardíaca de descanso deseada no se inicia el crono de la siguiente serie... y yo no lo sabía y venga a correr y venga a correr de nuevo... que desastre...
Como castigo decidimos subir unas escaleras que hay al lado de casa... que vaya tela también... maldita la hora. Subimos 5 veces las escaleras y bajábamos a ritmo suave para recuperar y vuelta a subir...
Debo reconocer que a pesar de todo creo que más o menos "trabajamos" algo.
Pero como moraleja: "la próxima vez que toque series salgo sólo y haré caso al p...reloj". Eso sí, la serie de 10 minutos la reduciré...porque no me aguantaba de pie.

Esta tarde intentaré salir en bici... y mañana si puedo cuelgo el entreno.

ENTRENO 24 Julio: 20:00 horas (8,67Km)

2008-07-25T03:32:00.000-07:00

Hola de nuevo.
Estoy aquí sentado de nuevo en el ordenador para transcribir el mini-entreno de ayer.
(Que para mi no es tan mini, pero bueno).
Ayer decidí salir a correr (normalmente martes y jueves corro).
Hice una ruta de casi 9Km empleando 45 en total, teniendo en cuenta que el primer Km lo hago excesivamente lento para calentar, ya que cuando pongo el crono en marcha ni siquiera he calentado, así que el primer Km lo destino a eso y eso se ve reflejado en el Ritmo por Km luego, aunque no es algo que me obsesione.

La cuestión es que hice una ruta algo mas corta que la del martes 22 (fue de 12 Km).
y las sensaciones generales eran buenas...algo de cansancio en las piernas acumulado y algunas horas de falta de descanso se hicieron notar. La verdad es que me empecé a sentir bien a partir de la segunda mitad, es decir, a partir de los 25 minutos ya que al principio notaba mis piernas algo entumecidas; eso sí nada alarmante teniendo en cuenta las circunstancias.

Estoy barajando seriamente la posibilidad de hacerme con uno de esas rutinas de entrenamiento que circulan por internet para alcanzar un determinado nivel. Concretamente mi intención (no diré objetivo) es hacer la media maratón de Sabadell en Septiembre, así que agradecería todos vuestros consejos y ayuda (pero si esto no lo lee nadie necio... Me siento como quien escribe su diario y lo cierra celosamente para que nadie lo vea, que mal voy....).

También veo que necesito hacer series para mejorar mi velocidad pues me siento como un motor de esos Volvo Penta (diesel) que montan los veleros a los que no les puedes pedir velocidad, pero que son capaces de rendir durante mucho tiempo (salvando las distancias). Veo que tengo fondo y aguante, pero a costa de sacrificar un buen ritmo por Km.
Tendré que averiguar que es más importante para preparar una media-maratón, si trabajar sólo el fondo, o la velocidad... o ambos, y en éste último caso en que proporción.

Ahí va el pantallazo de mi entreno de ayer:
Clikando se agranda el .JPG, vereis que muestro los siguientes datos, que por otra banda están explicados por totales en el cuadro resumen de arriba:

Verde: Altura en Mts.
Rojo: Frecuencia cardíaca en ppm
Azul oscuro: Velocidad de carrera
Azul: Ritmo por Km.

Marcas? pero para hablar de "marcas" hay que hacer carreras serias no???

2008-07-24T00:52:00.000-07:00

Bueno, aún y así, voy a colgar todos los tiempos que haga de todas las cursas a las que me apunte. No tengáis miedo... SÓLO SON DOS!!! (porque la del Corte Inglés que hice a mis 20 añitos no cuenta...)

Pues ahí vamos:

2007: 29ª cursa popular de Sabadell (eran 8 km):
48:34 (cágate, aunque no es excusa, el día antes me pegué 30 Km en BTT, pq era nueva y no me resistí a pillarla, que pasa???

Cursa Vila Olimpica 2008 (10 Km): 51:24
Aquí se nota un poco la mejora no? y eso que podía haber apretado un poco antes de lo que lo hice, el problema es que no vi pintado en el suelo el Km.8 y apreté sólo desde el 9. En todo caso la mejora hubiera sido de unos 20 segundos calculo.

Media Maratón de Sabadell 2008 (3ª edición)
Tiempo: 1:51:32 (Real 1:49:18)
Buf... mi primera carrera de media distancia... la verdad es que los 2 últimos Km se me hicieron duros. Sensación general buena por haber conseguido acabarla, pero se me queda un sabor agridulce porque si soy honesto he de reconocer que esperaba emplear 2 minutitos menos.... parece poco, lo sé, pero cuando hay que bajarlos con las piernas..... buff. (la próxima).

5 MILLAS NOCTURNAS DE CERDANYOLA:

Distancia: 5 Millas (8,100 kilómetros)
Marca: 40:00

Felicitar a Sergio por acabar muy bien su primera carrera en 45 y sobretodo a Jaume.... que lo hizo en 35 y poco!!!!. Yo no controlé bien la distancia y cuando me quise dar cuenta ya sólo faltaba 1 Km, me pasó algo parecido a la cursa de la Vila Olímpica... tanto reservarse y al final no lo das todo.

EQUIPACIÓN

2008-07-23T23:31:00.000-07:00

Bueno, aqui colgaré 3-4 fotos de la equipación que suelo usar tanto para ir en bici como para correr, la verdad es que serán 4 cosas básicas pero bueno, como el blog es de reciente creación me entretengo, jajaja.

La verdad es que no estoy muy acostumbrado a ellas y en determinadas ocasiones al parar paso verdaderos apuros para no caerme al tener el pie encajado. No sé si me acabaré adaptando, ya que bajando rápido por caminos suelo tener la costumbre de apoyar mucho el pie en el suelo mientras freno para no irme "atpc" en un derrape de esos y claro... tener el pie ahi encajado no es lo más idóneo para bajar como me gusta. Ya veremos que hago.

GARMIN FORERUNNER 405 (GPS):
Este aparato va francamente bien, a pesar de que he tenido problemas con el Software "Training Center". De todos modos creo que el problema lo tiene mi ordenador, así que no haré una valoración negativa ni mucho menos cuando ni siquiera he tenido oportunidad de probar cosas diferentes. En global mi valoración es muy buena tanto del reloj-gps como del software, aunque aún no le saco mucho partido ya que sólo suelo usar las funciones más básicas.

Aqui 3/4 de lo mismo, no he tenido oportunidad de probar otra marca, y estas las compré por recomendación de un amigo. La verdad es que me van bien.
Tengo que precisar que desde hace 2 años uso plantillas para correr. Me las hicieron en http://www.ergodinamica.com y supongo que malos no serán cuando un tal Khalid Kanouche, dos veces recordman mundial de maratón ha recurrido a sus servicios.
Eso sí, yo aspiro a mucho menos... que tal unas 7-8 horas para la maratón si algún día la hago? Así me da tiempo de parar y hacer unas tapitas con mis amigos y luego ya el resto de carrera la ve uno con otros ojos... ( y otro estómago...)

Aqui teneis el link de un reportaje que les hicieron en la revista runners:

http://www.ergodinamica.com/download/Revista%20Runners.pdf

SPECIALIZED ROCKHOPOER DISC 2007 (BLACK)
Y esta es mi burra, hay que joderse... Desde los 13 en moto y se me ocurre cambiarla por esto... cuando me enteré que había que pedalear casi me da algo por dios!!! Eso sí, me regalaron el bidón de agua !!! Pero mira...más o menos ya estoy algo acostumbrado, y aunque no corre tanto como mis motos, le he cogido cariño.
Eso sí, a la moto no he renunciado... tiempo al tiempo.

BTT Sábado 19 de Julio de 2008

2008-07-23T23:00:00.000-07:00

Bueno, pues resumo un poco la salida que hice este fin de semana por el Vallés Occidental, que es por donde normalmente suelo salir.
Tenía tres opciones, que luego quedaron en dos:
a)Dormir hasta ver la F1
b)Tirarme en plancha de la cama y subirme en la bici sin pensarlo dos veces.
c)Ver el Triatlón donde iba a participar Alberto (Norbers para los amigos, jeje)y algún que otro "conocido" más. ;-)

La Opción c) se desmoronó cuando Alberto decidió no tomar la salida del Triatlón Sprint de Barcelona por molestias en uno de sus dedos de los pies... o fue porque prefirió ir al Concierto de Bruce S. en en Nou Camp?????

La cuestión es que me "caí" de la cama, fui a buscar la bici a casa de mis padres y palante... Salí más tarde de lo habitual, por lo que el sol me fastidió en la última hora, pero es culpa mia, así que...

La verdad es que no apreté demasiado porque al día siguiente (domingo) tenía pensado correr unos 10 Km., aunque al final me acojoné del calor que hacía y me conformé con hacer 55 minutos en la cinta de casa de mis padres.
De hecho ya es demasiado para mi hacer "deporte" tanto sábado como domingo cony...

No apreté prácticamente nada, a excepción de una zona que hace una ligera bajada donde puedes apretar y hacer piernas, aguantando un ritmo de unos 36-40 Km hora que para ser por camino está bastante bien. El dato de la velocidad máxima (60,8Km/h.)alcanzada ese día se consigue en un tramo de asfalto que hay que hacer para llegar a Pedrasanta, concretamente en la bajada de la salut (si fuese en una subida no estaria aqui sino en el Tour de France). Exceptuando eso, la salida fue tranquila, intentando mantener el ritmo.

Cuelgo pantallazos del Training Center donde se aprecian los datos globales, así como una vista del satélite.

Saludos.

Primer entreno que publico

2008-07-23T08:49:00.001-07:00

Pues bueno, quería poner aquí un pequeño resumen del entreno que hice ayer, y pretendía anexar los datos que extraigo del Forerunner 405, pero la mala suerte se ha cebado conmigo y por motivos que desconozco el programa que usa el Garmin me ha petado y no consigo arreglarlo de forma alguna (por el momento). Así que me olvido de colgar ni gráficos ni nada... que vamos a hacer.

Ayer salí con compañía y mi intención era hacer algo un poco más largo de lo habitual, (es decir, algo más de 8-10 Km).

Hicimos una ruta de 70 % Tierra y 30 % asfalto de 12Km con bastante desnivel para mi, pero al no disponer de los datos del programa no lo puedo poner.

La verdad es que el hecho de salir acompañado no me permite ser objetivo con el entreno, pues a pesar de que ayer estaba francamente bien, descansado y fuerte, quien salió conmigo no tenía su mejor día y constantemente tenía que volver hacia atrás para ponerme a su ritmo y de nuevo volver...

Bueno bueno, al final he instalado todo en el ordenador de mi trabajo y voy a poder colgar el gráfico y alguna info que extraigo del Garmin, a ver que tal se ve:

Una breve presentación al menos no????

2008-07-22T04:26:00.000-07:00

Pues eso, que ya que uno se sienta delante del ordenador a hacer algo que nunca pensó que haría, al menos debe reconocerlo. La verdad es que ha sido como todo, me ha dado un arranque y mira... aquí estoy. (me he cruzao y palante)

El primer dilema ha sido el "título": Qué pongo??? si no tengo nada cañero para decir... en que idioma??? como se lleva tanto eso de poner cosas en inglés... y mira, sucumbí a la moda y puse una frase en inglés... pero no está elegida al azar no.

"Corre contra ti"

Era la frase que más me ha gustado y que mejor define lo que hago. Pues no tengo grandes retos ni sueño con hacer nada espectacular en este mundo, lo que hago lo hago sólo, sin grandes ayudas y por amor propio básicamente. Mira, un día (hace un año y poco) decidí que ya estaba bien de no hacer nada de deporte ( y eso que siempre he hecho algo ) y me compré La Play Station 3, pero a los pocos días ví que aquella no era la manera, sólo conseguí tener agujetas en los dedos de la mano, así que me compré unas zapatillas, unos pantalones cortos y una camiseta y venga, a la calle a sufrir... (nunca mejor dicho, y encima me salió bastante más barato que la PS3).
Luego me dió otro arranque de esos... me acababa de vender la última moto que tuve (me apasionan) y me dió otro arranque de esos que ya he comentado y si no me compraba una bici de montaña reventaba por dentro, así que a los 4 días ya la tenía (Por cierto... en breve tendré otra moto... es que me siento mal si no tengo algo entre las piernas...jejeje).

Así empecé y ahora la verdad es que nada ha cambiado, sigo siendo el mismo pringao de antes, (con 1 añito más) pero tengo más camisetas y pantalones de "runner", me compro alguna revista de vez en cuando, conozco algún que otro chiflao de estos que también corren, me he dado cuenta que además de las típicas cursas populares existen las maratones, medias maratones, triatlones.... Caray !!!
También hago salidas en bici de montaña, (normalmente sólo aunque también con gente a veces), etc... (el día que pinche no sabré cambiar la cámara... que triste...).

Resumiendo: Con este blog no pretendo nada especial, entre otras cosas porqué no lo va a ver casi nadie, a excepción de aquellos a los que me acuerde de decirles que me ha dado por hacerme un blog y que se dignen a mirarlo cuando no tengan nada mejor que hacer.

Así que me he decidido a ir poniendo un resúmen de mis entrenos, (que para eso me regalaron un garmin forerunner 405 que es la bomba), así como de alguna que otra cursa popular que haga, etc... por ahora no tengo grandes retos o metas más allá de salir a correr un par de veces entre semana (3 como mucho) y coger la bici de montaña el sábado o domingo y hacer entre 35 y 60 Km.

Pues lo dicho, de paso agradeceria que aquellos pocos que vayais mirando el blog de vez en cuando me pongais vuestras impresiones, consejos, críticas (seguro que más de un amiguete se ceba conmigo pero bueno), etc...